Дыхание во время родов: практические советы

None

Дыхательные упражнения для облегчения родов: действенны ли они? Как воспользоваться ими в нужный момент? Дыхание во время родов: практические советы, читай в нашей статье.

Дыхание во время родов: нужна практика

Дыхание во время родов

Если ты всю беременность будешь только читать умные книжки о дыхании во время родов, то в самый ответственный момент ты не сможешь использовать свои знания. Дыхание во время родов – это больше практика, чем теория. Так что  узнать всю эффективность дыхательных упражнений ты сможешь только в том случае, если к моменту родов отточишь их до автоматизма.

Дыхательные упражнения: как часто?

Если хочешь освоить правильное дыхание к моменту родов, то готовься к этому ежедневно. Дыхательные упражнения можно делать в перерывах между физическими нагрузками или умственной деятельностью. Общая длительность дыхательных упражнений должна быть не более 10 мин в день.

Дыхательные упражнения на ходу: два вида

Вся дыхательная гимнастика включает в себя два вида упражнений: статические и динамические. Статические необходимо делать в состоянии покоя, и их нужно освоить первыми. После этого ты сможешь выполнять дыхательные упражнения, параллельно делая что угодно!

Три вида дыхания

До родов нужно освоить брюшное дыхание

У человека существует три типа дыхания: грудное, брюшное, и полное. У женщин обычно преобладает грудное дыхание, когда объем легких увеличивается за счет раскрытия грудной клетки. Следовательно, до родов тебе нужно будет освоить брюшное и полное дыхание.

Повышение эффективности дыхания

Спортсмены прекрасно знают, что оптимальное соотношение длины вдоха и выдоха – 1:2. Твоя задача – достичь этого соотношения в своем дыхании. Для этого тебе придется придется пройти три этапа обучения:

  • Оптимизация соотношения вдох-выдох;
  • Удлинение вдоха и выдоха;
  • И «высший пилотаж», т.е. управление дыханием.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Преждевременные роды: что нужно знать

Репетиция родов

Третья группа упражнений, которая поможет тебе освоить правильное дыхание во время родов, это так называемая «репетиция родов». Существует 4 типа дыхания, которые можно и нужно использовать во время родов. Подробно они описаны во многих книгах для беременных.

Читайте также: