Питание кормящей мамы - что можно, а что нет?

О питании молодой мамы в период лактации ходят самые противоречивые слухи: от строжайшей диеты до увеличения нормального меню в несколько раз. Как же быть кормящей маме? Что можно есть, а что нельзя и почему? Читай ответы на эти вопросы в нашей статье.

None

Почему питание кормящей мамы должно быть особенным?

Ты наверняка слышала о том, что все продукты, которые употребляешь, "достаются" и твоему малышу. Это утверждение следует понимать не буквально. Просто любая съеденная мамой еда переваривается ее органами пищеваения, в результате чего все питательные вещества попадают в кровь матери, а оттуда – в молоко. К тому же от твоего питания зависит твое самочувствие, а от него, в свою очередь – самочувствие малыша, ведь вы с ним пока еще составляете единое целое. Кроме того, существуют продукты-аллергены, которые очень плохо воспринимаются новорожденными, и о них тебе тоже стоит узнать. Итак, рассмотрим все «можно» и «нельзя» в питании кормящей мамы.

Продукты, которые нельзя употреблять во время кормления грудью

  • консерванты, красители и концентраты – это не лучшие продукты питания для твоего малыша, поэтому воздержись от них;
  • острые приправы, маринады и слишком жирные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, способствующие повышенному газообразованию в кишечнике (капуста, горох, редис, огурцы);
  • слишком наваристые рыбные и мясные бульоны;
  • рафинированные углеводы в виде тортов и пирожных;
  • красную рыбу, икру и копчености;
  • шоколад и шоколадные конфеты;
  • кофе, какао и очень крепкий чай;
  • кетчупы, готовые магазинные соусы и майонез;
  • фастфуд (любой!);
  • алкоголь в любом виде (см.О вреде сигарет и алкоголя во время кормления грудью); 
  • экзотические фрукты, не произрастающие в твоем регионе;
  • красные ягоды и фрукты (в первые месяцы кормления).

Продукты, которые можно и нужно употреблять матери во время грудного вскармливания

  • каши любые;
  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • твердые сыры и плавленые сырки и йогурты без фруктовых добавок;
  • отварной картофель (и даже совсем немного жареного);
  • макароны любые;
  • птицу можно кушать, но без фанатизма, и лучше исключить бройлерных кур из-за особенностей их выращивания;
  • котлеты, тефтели, сырники и овощные блинчики, если у малыша нет на них аллергии;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • колбасу только молочную и качественную - иногда, если очень хочется;
  • немного соленой рыбы или огурцов один раз в 1-2 недели;
  • печеные яблоки и груши, один банан в день и немного орехов;
  • сезонные фрукты, выращенные в твоем регионе (при отсутствии аллергии у малыша), немного сухофруктов;
  • чай с молоком, зеленый чай и даже безалкогольное пиво (немного);
  • печенье без фруктовых добавок и масляных жирных кремов.

Как видишь, питание кормящей мамы – это вполне обычное здоровое питание, которое не слишком-то ограничивает тебя в гастрономических пристрастиях. Так что наслаждайся первыми месяцами материнства, поддерживая свои силы любимыми блюдами.

Читайте также: