Питание для только что состоявшихся мамочек

Нужны энергия и витамины

Пока ты будешь кормить грудью ребенка, тебе все еще придется есть за «двоих». Кроме того, забота и уход за новорожденным требуют особых усилий, выносливости и внимательности. А для этого очень важно получать энергию из пищи. В это время пища должна быть не менее питательной и полезной, чем во времена беременности.

Не время для диеты

Сразу же после беременности - не время для сокращения потребления калорий. У тебя будет достаточно времени в дальнейшем для потери лишних килограммов. Но сейчас, твоя первоочередная задача – это дать ребенку, что ему нужно. Ограничение калорий будет только лишать его столь необходимых питательных веществ. Беременным необходимо употреблять на 300 калорий в день больше, чем это делают не беременные сверстницы с таким же образом жизни. Во время кормления можно поднять это количество еще на грамм 100, что в общей сложности будет составлять около 400 грамм выше нормы.

Что есть и пить

• Для утоления жажды выбирай минеральную воду, молоко, сок.
• Выпивай не менее 6-8 стаканов воды в день. Это поможет с молокопроизводством, а также предотвратить обезвоживание, запоры и засорение каналов молока.
• Не употребляй много кофе или чая – не более 2 маленьких чашек в день. Кофеин может пройти через грудное молоко в новорожденный организм, в результате чего, ребенок станет раздражительным, суетливым и нервным.
• Будь осведомлена о реакции твоего ребенка, если будешь употреблять острую пищу, газообразовующие овощи (лук, брюссельская капуста, капуста, брокколи), чеснок и бобы. Если у ребенка аллергия на эти продукты – откажись от них на время.
• Не кури и избегай табачного дыма. Никотин и яды обязательно попадут в молоко.
• Избегай употребления алкоголя. Если все-таки выпьешь один напиток, то не корми ребенка хотя бы несколько часов после употребления.
• Приобрети специальные биодобавки для кормящих мам.

Обязательно

Питательные вещества имеют важнейшее значение для грудного вскармливания.

Цинк поддерживает здоровье иммунной системы. Он способствует размножению клеток, заживлению ран, рост тканей и их регенерацию, а также имеет важное значение для нормального роста и развития. Цинк участвует в регуляции аппетита и вкуса, помогает организму усваивать углеводы, белки и жиры.

• Лучшие источники: мясо, устрицы, птица, бобовые, яйца, рыба, морепродукты.
• Хорошие источники: проростки пшеницы, продукты из цельного зерна, коровий горох, соевый сыр.
• Необходимое количество: 25 мг

Кальций укрепляет кости и имеет важное значение для образования зубов. Небольшое количество кальция циркулируя в крови, помогает сокращаться сердечной мышце, а также способствует свертыванию крови при порезах.

• Лучшие источники: молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт.
• Хорошие источники: зеленые листовые овощи, консервированные сардины или лосось с костями, обогащенные кальцием соки.
• Необходимое количество: 1200 мг.

Железо является важной составляющей гемоглобина, который переносит кислород в клетки, забирая взамен переработанный. Железо также необходимо для крови, печени, селезенки и костного мозга. Дефицит железа может привести к анемии, а также к усталости, слабости тела и иммунной системы.

• Лучшие источники: печень и другие виды мяса, устрицы и патока.
• Хорошие источники: шпинат, фасоль, горох.
• Необходимое количество: 27 мг.