Бессонница во время беременности: как нормализовать сон

None
Бессонница во время беременности – спутница многих беременных женщин. Дневная усталость, тяжесть в ногах, казалось бы, должны просто сваливать вечером на кровать. Но сон почему-то не идет…

Причины бессонницы у беременных

Бессонница у беременных, как правило, начинается с первого триместра. Ее даже считают одним из признаков того, что женщина в положении. Уже во втором триместре сон нормализуется. Последние три месяца беременную снова мучает бессонница. Бессонница – это не болезнь, а симптом, который указывает на нарушения в организме человека. Чтобы победить бессонницу во время беременности, нужно понять, какие нарушения происходят в организме. На ранних сроках беременности причиной бессонницы чаще всего становится гормональные изменения (например, повышенный уровень прогестерона). Организм женщины как бы мобилизует свои силы для вынашивания плода и не дает женщине расслабиться даже ночью. Бессонница на более поздних сроках имеет разные причины:

Бессонница у беременной

  • из-за увеличившегося живота, будущей маме тяжело найти удобную позу для сна, по той же причине ее может мучать отдышка;
  • заснуть не дают боли в спине или пояснице;
  • ночью шевелится плод;
  • матка увеличивается в размерах и давит на мочевой пузырь: женщине приходится чаще вставать ночью в туалет;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • зуд из-за растяжек кожи.

Причины бессонницы могут иметь и психологический характер:

  • боязнь перемен, родов;
  • тревога за малыша;
  • стресс;
  • хроническая усталость.

Поняв, что именно не дает тебе спать ночью, можно найти способ побороть бессонницу.

Боремся с бессонницей

Откажись от дневного сна

Для здорового крепкого сна важно то, как пройдет твой день. Преодолеть бессонницу во время беременности поможет:

  • Если ты будешь слишком уставать за день, ночью просто не сможешь расслабиться. Избегай чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
  • Если ты привыкла дремать днем, откажись от дневного сна в пользу ночному. Не смотри телевизор и не читай лежа.
  • Укрепить сон тебе помогут физические упражнения: плавание, прогулки на свежем воздухе.
  • Не ешь тяжелой пищи на ночь.
  • Не оставляй на поздний вечер дела, которые потребуют физического или интеллектуального напряжения.
  • Избегай эмоциональных нагрузок вечером: выяснения отношений, разговоров с подругами, не смотри боевики или триллеры.
  • Прими теплую ванну или теплый душ перед сном. Успокаивающий эффект имеют отвары ромашки, добавленные в воду. Можно добавлять в воду и эфирное масло, лавандовое.
  • Не пей много за день, тогда ты будешь реже вставать в туалет ночью.
  • Чашка теплого молока чая из трав поможет заснуть. Ромашка поможет расслабиться, а вот обычный чай может наоборот взбодрить. Триптофан, который находится в молоке, – это природное снотворное средство. Добавь в чай сахар, если вечером ты чувствуешь дурноту, головокружение и у тебя начинает чаще биться сердце. Возможно, у тебя падает уровень сахара в крови, и потому ты не можешь заснуть.
  • Чтобы не мучатся ночью от зуда, намажь живот лосьоном для тела.
  • Хорошо проветривай помещение перед сном.
  • Попроси, чтобы кто-то из родных сделал тебе легкий массаж.

Постарайся преодолеть бессонницу самостоятельно. Если нужно, обратись к врачу, но не в коем случае не пей снотворных таблеток. Если дневная усталость не дает тебе сомкнуть глаз ночью, читай наши советы в статье «Как снять усталость во время беременности?».

Автор: Екатерина Руновская

Ваш комментарий

2 комментария

fam-van-lien 8 сентября 2015 г. 19:19:18  
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
fam-van-lien 8 сентября 2015 г. 19:20:00  
Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО , поэтому у них такая реакция в виде бессонницы ,аллергии ,или нарушении обмена веществ- Исключив из рациона ГМО продукты вы полностью забудете что такое бессонница и будет Вам счастье.
Показать комментарии Скрыть комментарии

Читайте также: