Не дай себе сгореть!

16 ноября 2015 г. 10:41

Если работа не делает тебя счастливой, нужно поставить ее на место! Все о синдроме профессионального выгорания.

Британский экономист, основатель макроэкономики, Джон Мейнард Кейнс, подсчитал, что к 2029-30 гг человечество снизит свою занятость до 3-х рабочих часов в день. Правда, сделал он это еще во время Великой депрессии – периода, в большой степени нивелирующего все прогнозы.

В отличие от ученого, у нас еще есть шанс подтвердить или опровергнуть его расчеты, Но уже сейчас понятно, что самопознание, осознание наших истинных желаний, неразрывно связано с кризисом. Именно в состоянии недовольства и стресса человек задает себе главный вопрос: «Зачем?». И конструктивом станет даже не ответ на него, а следующий вопрос: «Что делать?».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на дому: ТОП-10 полезных советов для мамочек

Притча о мотивации

Есть притча о трех каменщиках, которых во время работы спросили о цели их труда.

Первый раздраженно ответил, что с каждым ударом по камню, он чувствует, как прощается с частичкой своей жизни и кроме напряжения, усталости и осознания бессмысленности бытия ничего не испытывает.

Второй, напротив, прекрасно знал, ради чего трудится: «Я делаю это, чтобы моя семья жила в комфортабельном доме, гораздо лучшем, чем тот, где я вырос. Мои дети ходят в школу. Без сомнения, они достигнут в жизни большего, чем я. И все это стало возможным благодаря моей работе.»

А третий видел в каждом ударе по камню целую Вселенную. «Сидя здесь, я не только воплощаю свое умение и ремесло, я делаю свой вклад в то, что ценю и во что верю. Я строю собор, в котором воздастся каждому из нас. Здесь, около этого камня, я нахожусь в мире с собой!»

Вывод предсказуем: не видя цели и не имея мотивации, мы не видим и результата своего труда. А значит теряем силы и энтузиазм, разочаровываемся – выгораем. В психологии это называется профессиональным стрессом. И справиться с ним поможет только профессиональный психолог.

Кто больше подвержен синдрому выгорания

Есть два типа людей:

Человек, высоко ориентированный на успех. Обладающий такими качествами, как конкурентное мышление, нетерпеливость. перфекционизм, целеустремленность, высокий уровень ответственности. Для него также характерны готовность к проявлению агрессии.
Человек – полная противоположность первому типу. Он не ставит перед собой слишком высокие цели, знает свои границы, ему очень хорошо известно чувство меры. Ему чуждо чрезмерное самолюбие, зависть и чувство соперничества.

Как ты думаешь, какой из этих типов подвержен синдрому выгорания? И к какому типу принадлежишь ты?

Первый тип «выгорает» быстрее. Второй тип хоть и выгорает медленее, но очень болезненно.

Человек первого типа, даже получающий подпитку успехом, подвержен более сильному стрессу. Эмоционально он прекрасно себя чувствует, но его тело изнашивается до такой степени, пока силы не будут исчерпаны и оно не откажется работать.
Кардиологи говорят, что синдром выгорания спасает таких людей от инфарктов.

Человек второго типа живет в менее эмоциональном мире и очень подвержен внешним факторам: оценке его успехов окружающими, финансовой нестабильности, объему работы. Он более терпелив, поэтому способен дольше испытывать дискомфорт. Но такое состояние, как мина замедленного действия. Пока механизм тикает – тревожно, но терпимо, зато, когда бабахнет, снесет все подчистую.

Профессиональный успех зависит от детских впечатлений

Психологи считают, что есть несколько факторов, которые подталкивают человека к профессиональному выгоранию. Они делятся на две группы: внешние и внутренние. Внешние – это обстановка на работе, финансовое положение фирмы, настроение начальника и профессионализм сослуживцев, короче говоря, факторы, на которые повлиять нам лично сложно.

Внутренние же причины касаются только нас. И, конечно, все они родом из детства.

За наши профессиональные успехи в зрелом возрасте отвечает детское желание быть признанным (отцом в первую очередь);
Ощутить симпатию со стороны окружающих людей, позволяет (или не позволяет) количество материнского тепла, которое мы получили (или не получили) в детстве.
Насколько мы способны выдержать конкуренцию или ориентированны на успех, зависит от того, как мы привыкли строить отношения с братьями и сестрами или сверстниками.

Поэтому, прежде чем посылать все подальше, подумай, стоит ли унывать и роптать на плохую работу?.. Может, пришло время покопаться в себе и своих детских комплексах? Лучше, конечно, сделать это с профессиональным психологом.

5 симптомов того, что ты действительно выгорела

На самом деле их 100. Но мы выделили 5 главных категорий - групп симптомов, касающихся как физического, так и душевного состояния.

Ухудшение физического состояния: тахикардия, тошнота по утрам, бессонница, изменение массы тела, чрезмерная потливость, дрожь, обострение хронических заболеваний.
Сниженная эмоциональность: безразличие как к работе, так семье и личной жизни, ощущение беспомощности и безнадежности, агрессивность, раздражительность, тревога без повода, неспособность сосредоточиться, депрессия, чувство вины, беспричинные приступы истерики, потеря жизненных ориентиров и профессиональных перспектив.
Изменение поведения: частые перерывы на отдых, пристратие к алкоголю, сигаретам, препаратам или к тому и другому одновременно. Импульсивность в поведении (то смех, то слезы).
Умственная деятельность: стереотипность мышления - шаблонный подход к задачам, отсутствие идей, безразличие и формальный подход к работе.
Сниженная социальная активность или ее отсутствие: отсутствие интереса как к новым, так и старым увлечениям, ограничение контактов, самоизоляция.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Если родитель в депрессии

Как выйти из депрессии

Если все перечисленное выше тебе знакомо, значит пора менять ситуацию. Только не нужно всех этих: "я должна", "я обязана", "плевать на настроение" и т.д. Не нужно вытягивать себя за волосы из подобной ситуации. Как ни парадоксально, но чем быльше ты будешь пыхтеть и стараться, тем глубже увязнешь в депрессии.

Вот приблизительный алгоритм спасения.

Запомни: выгорание - это не лень и не твоя вина. Так организм говорит тебе: "Хватит! Займись собой".
Найди хорошего психолога. Так нужно. Сейчас он необходим тебе, как врач во время гриппа. Он назначит лечение и выпишет рецепт. Кстати, посетить терапевта тоже не помешает.
Знаем, что трудно, но несколько процедур для себя ты должна сделать, особенно важную роль играет утро: стакан сока (не апельсинового, а яблочного - источника флавоноидов, полифенолов и энзимов, которые благоприятнее всего действуют на пищеварение и процесс регенерации клеток), витаминка, завтрак вместе с семьей. Все, что угодно, что займет твои руки, ненадолго отвлечет от мыслей о работе, ломая традицию безликого и "невкусного" начала дня.
Протестируй себя. Это очень просто! Нарисуй круг. Если профессиональным языком - колесо жизненного баланса. Подели его на 8 секторов. См. рисунок.

А теперь заштрихуй каждый сектор, настолько единиц, насколько чувствуешь реализованность в этой сфере. Самый бледный треугольничек и станет ответом на вопрос: что делать?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Восстановление фигуры после праздников

Как легко вернуться из отпуска

Есть особо впечатлительные люди, которые находят у себя все симптомы профессионального выгорания каждый раз, возвращаясь из отпуска. Правда, у кого-то здоровье и эмоциональный фон стабилизируются уже после 30-ти минутного бранча, у кого-то, спустя пару дней рабочего ритма. Главное, что нерабочее настроение сохраняется не так долго (менее одного месяца), как при диагнозе профессиональное и психологическое выгорание.

Таким отдыхающим можем предложить облегченный план терапии.

Утрення пробежка, либо 7 минут тренировки дома. Очень популярна сейчас программа для ленивых 7 minute workout на сайте: http://www.7-min.com. Зайди - зарядка в картинках и даже c таймером.
Новая музыка. Накануне рабочего утра, загрузи в плеер новые альбомы и треки (только не те, что слушала на каникулах, никакой ностальгии!).
Подарки сослуживцам - хороший способ остановить поток негативных воспоминаний о коллегах. Как правило, после выходных всплывают в памяти самые "скользкие" и конфликтные ситуации. А милые безделушки или простое угощение способно вернуть благожелательность окружающих к нам, а нашу - к ним.
Поменяй работу, а вместе с ней - сослуживцев и серый офис. Например, на такой.