7 способов снятия стресса для беременных

Оказывается, противостоять стрессу вовсе не так сложно. И при желании этому можно легко научиться. А беременность - самый удачный период для такого опыта. Итак, учимся эффективно снимать стресс.

Как снять стресс во время беременности

Избегайте стрессов во время беременности, ― твердят доктора. Но разве это возможно? Если к любым рабочим вопросам можно научиться относиться философски, то невинная фраза мужа: «Дорогая, ты только не волнуйся…» ―  способна выбить из колеи даже леди с каменным сердцем и железными нервами.

В течение всех 9 месяцев оградить себя от стрессов нереально. Но можно научиться эффективно с ними справляться. Мы отыскали 7 действенных методов, которые помогут снять стресс за считанные минуты.

  1. Метод вариабельное дыхание. Сядь на стул или на коврик, чтобы тебе было комфортно. Медленно вдыхай и медленно выдыхай. Каждый вдох и выдох должны занимать по 10 секунд. Итого 3 вдоха и 3 выдоха в минуту. Вариабельное дыхание полезно не только в момент стресса, но для его профилактики. Это отличное средство от бессонницы.
  2.  Метод «Бешеная рука» ― суперпопулярный у голливудских звёзд, потому что позволяет быстро раскрепоститься. Его применяли Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли. Суть такова. Представь, что твоя левая рука обезумела и живёт своей жизнью. Она дёргается, тянется ко всему вокруг, выделывает умопомрачительные трюки. Через 1 минуту такое же происходит с правой рукой. Потом – с ногами и всем телом. И так в течение 5 минут. Такие телодвижения заставляют быстро вывести тело из оцепенения и расслабиться. Но только выполнять их нужно в отдельной комнате, иначе окружающие могут неправильно понять происходящее.
  3.  Расслабляющий массаж ― проверенный веками, буквально «золотой» метод снятия стресса, идеальная терапия для снятия зажимов. Применяются техники поглаживания, надавливания, постукивания и пощипывания. На массаж можно ходить в медицинскую клинику, но при желании его вполне реально выполнять и дома, если муж освоит простые техники.Техника массажа для беременной
  4. Освободись от негатива, выбрось его наружу: поплачь, побей подушку, покричи, наконец. Главное ― не держи в себе обиду или разочарование. После сброса негативной энергии ты сразу же почувствуешь облегчение.
  5. Порадуй себя приятной мелочью. Съешь что-нибудь вкусное, но выбирай продукты,   которые не повредят фигуре и здоровью. Например, ты любишь сладости, но понимаешь, что есть их не желательно. Нежный Petit Beurre Yarych со сниженным содержанием сахара, жира и фрукты ― отличное решение!

Ты ― беременна, вы изменилась. Поэтому старайся кардинально поменять свой образ жизни.

Сейчас тебе можно: лениться, отдыхать, гулять на свежем воздухе, спать сколько хочется и когда хочется. Старайся каждый день создавать себе позитивное настроение. Читай позитивные книги, журналы и сайты, смотри добрые романтические семейные комедии. Для тебя сейчас главное ― забота о себе и о ребёнке. И не забывай, улыбка ― первое лекарство от стресса.

Читайте также: