Правила здорового питания для беременной

Простые советы для правильного питания.

Ничего сверхъестественного в этой статье ты не прочтешь, заверяем тебя сразу. Однако эту мини-памятку ты можешь взять на заметку, и с легкостью миновать одну из самых важных и беспокойных проблем женского пола во время беременности – набор лишнего веса.

Правило № 1

Главный принцип питания – это умеренность. Если твой животик растет, а он непременно будет увеличиваться, то это совсем не значит, что и порции должны расти параллельно вместе с ним. Выходить из-за стола надо с ощущением легкого голода. 

Правило № 2

Еда должна быть качественной и разнообразной, в то время как каждая отдельная трапеза должна состоять из одного или двух блюд. 

Правило № 3

Включай в свой рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в нужном количестве.

Правило № 4

Не советуем лопать сразу после пробуждения, и также менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Нормальный интервал между приемами пищи – 4-5 часов. Это лучше влияет на процесс переваривания пищи. 

Правило № 5

Принимай пищу не менее 4-5 раз в день маленькими порциями.

Правило № 6

Не пропускай завтрак или обед.

Правило № 7

Рекомендуем исключить все "перекусы", особенно, если это калорийная пища. Будь осторожна с "жидкой едой"! 

Правило № 8

Употребляй стакан воды без газа за полчаса до еды, он снижает аппетит, при этом не забывай следить за отеками!

Правило № 9

Не "заедай" плохое настроение. Это самая ужасная привычка, с которой сложно, но бороться нужно. Держи себя в руках и старайся контролировать свои эмоции! Прогуляйся лучше на свежем воздухе.

Правило № 10

Не ешь "за компанию".

Правило № 11

Не бойся оставлять на тарелке недоеденный кусочек.

Правило № 12

Не доедай по принципу "жалко ведь, испортится".

Правило № 13

Покупай продукты по заранее подготовленному списку.

Правило № 14

Не покупай продукты в состоянии голода. 

Правило № 15

Читай этикетки. Помни, что "нежирный" или "обезжиренный", но сладкий йогурт за счет сахара может свести на нет все твои усилия по контролю за весом!

Правило № 16

Готовь пищу без жира.

Согласись, что это совсем несложные и простые правила, хоть их и не так мало. Итак, на теории мы с тобой их разобрали, самое время перейти к практике. 

Читай также:  Питание во время беременности: ТОП-10 лучших продуктов

Берегите себя и будьте счастливы.

Лучший способ сделать детей хорошими — это сделать их счастливыми. /О. Уайльд/