Токсичные или разрушающие отношения. Как из них выйти?
Что же такое токсичные отношения? Это подробно и понятно нам растолковала психолог, чьему мнению полностью доверяет mama.ua – предлагаем тебе эксклюзивную консультацию от Юлии Кондратевич.
Если после общения с определенным человеком вы чувствуете себя совершенно опустошенным, подавленным, использованным, испытываете напряжение, тревогу, усталость, ощущение того, что вы в ловушке, и все эти чувства проходят, после того как вы перестаете общаться с этим человеком, то скорее всего, вы находитесь в токсичных отношениях.
Зачастую токсичными бывают близкие нам люди: муж, родители, свекровь, подруга, часто это начальники на работе. И так как это значимые отношения, их сложно разорвать.
Это такое общение, в результате которого один человек осознанно или бессознательно «отравляет» жизнь другого. В нашей культуре, обусловленной и религиозными и ментальными аспектами, заложена тенденция к жертвенности и терпению. Поэтому подобные отравляющие отношения протекают годами, пока их природа начинает осознаваться. И очень часто это происходит уже в кресле психолога.
Нейрофизиологи установили, что постоянный социальный стресс ведет к повышенной выработке в организме двух протеинов, которые провоцируют нарушения обмена веществ. Разрушающие отношения могут довести вас до заниженной самооценки, депрессии, сердечных заболеваний и даже онкологических диагнозов. Подумайте, адекватная ли это плата за то, чтобы жить в таких отношениях.
Токсичным может быть каждый из нас, в зависимости от ситуации. Давайте подумаем, что людей заставляет быть токсичными? Вы когда-то видели счастливых, самодостаточных людей, которые угнетают других? Верно, здоровые личности в токсичные отношения не вступают. Все участники процесса в них травмированы.
Задумайтесь: почему именно вы оказались в токсичных отношения? Зачем вам это надо (страх, стыд, вина, привычка так жить, вторичная выгода)? Почему вы позволяете себя ущемлять и не можете отстаивать свои границы? Боитесь ли вы одиночества? Травмируют ли вас такие отношения? Как вы видите эти отношения через 5 лет? Что вы можете сделать, чтобы изменить эти отношения?
Что делать с токсичными отношениями?
Признаться себе в том, что вы не довольны подобными отношениями. Потому как это отношения, не предусматривающие никакого дальнейшего позитивного развития для вас. Они наносят вам психологический ущерб.
Самый действенный способ в подобной ситуации - это дистанцироваться от токсичного человека, уменьшить количество встреч, общение. Да, мы не можем изменить другого, но мы можем четко установить свои границы.
И помните: никто не читает ваши мысли. Это ваша ответственность сообщать о том, что вас разрушают, ведь другой человек не может понимать, какие чувства кипят внутри нас.
Говорите о том, что беспокоит:
- От твоих слов мне обидно!
- Мне плохо, когда ты так говоришь.
- Стоп, со мной так нельзя.
- Зачем вы мне это сейчас говорите?
- Ты пытаешься вызвать у меня недовольство собой?
Главное, не угрожайте тем, чего не собирается делать (например, увольняться, разводятся, расставаться), потому как если вы говорите и не делаете, ваши слова обесцениваются и не воспринимаются всерьез.
Перестаньте чувствовать себя жертвой и вспомните о праве на собственное мнение, собственные решения. И главное – не испытывать при этом чувства вины. Иначе говоря, надо постараться вернуться к собственному Я, где действуют ваши законы.
Возможно, вы всегда были хорошей девочкой и заботились о чувствах других, сейчас настало время заботиться о себе. Позвольте себе быть плохой и действовать только в своих интересах. Учитесь устанавливать свои правила в отношениях. Если ситуация не меняется, спасайте себя, просто уходите из таких отношений.
Важно понимать, что на кону стоит ваше будущее и способность взаимодействовать с миром и другими людьми, а сказанное «нет» сегодня сделает вас сильнее как личность уже завтра.
Не оставаться с токсичным человеком один на один, ищите поддержки у людей, которым он симпатизирует. У вас обязательно должен быть свой «кто-то третий» – подруга, мама, друг, брат, психолог. Необходимо наладить связи с устойчивыми, позитивными личностями. Это даст вам опору и реальный взгляд на ситуацию.
Любые отношения влияют на качество вашей жизни, самооценку и здоровье. Отношения должны нас обогащать, а не разрушать, не делать несчастными. Ваша задача – любой ценой сохранить себя, свою самооценку, свое Я, а не отношения, которые разрушают вас изнутри.
Автор этого материала – Юлия Кондратевич – психолог, психотерапевт, член Киевской ассоциации практикующих психологов и психотерапевтов (КАППП), член Украинского союза психотерапевтов (УСП), магистр психологии, автор психологического блога на mama.ua.
Читай другие статьи Юлии Кондратевич на mama.ua или на ее персональном сайте kondratevich.com.
Ваш комментарий