Как справиться с болью в спине после родов

Каждая вторая женщина после родов страдает от болей в спине. У некоторых боль проходит за неделю, другим же мамочкам приходится терпеть ее на протяжении целого года. С чем это связано и как справиться с болью в спине после родов, узнаешь прямо сейчас.

1. Поднимай малыша правильно. Поднимая ребенка, переноси нагрузку из спины на ноги. Для этого следует слегка присесть, согнув ноги в коленях. Держи спину прямо и аккуратно поднимай ребенка.
2. Наклоны. Тебе все время нужно будет наклоняться: над пеленальным столиком, кроваткой малыша, ванночкой. Отрегулируй высоту столов и кроватки так, чтобы тебе не пришлось наклоняться очень низко.
3. Прогулки с ребенком. Чтобы поберечь спину, стоит купить слинги или кенгуру. Они имеют специальные подкладки, которые позволяют поддерживать спину.
4. Кормление. Выбери удобную для себя позу. Например, в кресле с подушкой за спиной и пуфиком под ногами. Некоторые мамы даже лежат во время кормления на боку. Кому как удобно.
5. Зарядка. Укрепить мышцы и избавиться от боли можно, выполняя специальные упражнения. Начать можно уже на второй день после родов, занимаясь один-два раза в день по 15-30 мин. Степень нагрузок определяй по своему самочувствию.
6. Вес. Во время беременности женщины значительно прибавляют в весе. Этот балласт перегружает мышцы и суставы. Чтобы худеть во время кормления грудью, тебе нужно употреблять не больше 2 000 ккал в сутки.

Автор: Екатерина Руновская