Чеклист: мама в 30 лет

30 лет считается идеальным временем для беременности, рассматривая материнство во всех отношениях. В этом возрасте женщина созревает не только физиологически, но и духовно, морально.

Ребенок – это здорово! Дайте два!

Тебе уже 30, ты недавно родила, но хочешь обзавестись еще одной крохой? Тогда поспеши, ведь после 35 летовуляции могут стать нерегулярными, кроме того,  значительно снижается количество полноценных здоровых яйцеклеток, а это может грозить рождением недоношенного малыша. Статистике говорит, что 80 % здоровых женщин в возрастной категории до 35 лет беременеют без проблем, а женщины в возрасте 35-39 лет  – только в 65 % случаях. Чем скорее ты родишь еще одного ребенка, тем лучше. Тем более, что в воспитании детей-погодок есть свои прелести («Особенности воспитания детей-погодок»). Хотя, если твоя пища – сбалансированная и здоровая, ты занимаешься спортом и чувствуешь себя хорошо, можно задуматься о беременности и в 50. Правильный образ жизни – залог регулярных овуляций.

В гостях у врачей

Чтобы долго слышать не только «мама», но и «бабушка», «прабабушка» следует следить за своим здоровьем. В этом тебе помогут систематические осмотры и сдача анализов с целью профилактики и лечения приобретенных недугов. После родов следует пройти УЗИ и осмотр у гинеколога и далее следовать его указаниям. Они зависят от состояния твоего здоровья и от того, как прошли роды,  ведь женское здоровье в 30+ - штука очень индивидуальная и зависит от того, как ты берегла свой организм. Общее состояние здоровья после 30+. Врач №1 для женщины до, во время, после беременности – это гинеколог. Важно диагностировать наличие проблем с самого начала их появления, поэтому хорошо бы каждый год делать цитологическое исследование шейки матки (взятие клетки на диагностику патологий). Так можно обнаружить, к примеру, рак в самом начале его зарождения и легче справится с проблемой. Минимум раз в год следует сдавать мазок на инфекции и микрофлору; отдельно анализы выявление хламидий и других скрытых инфекций; УЗИ малого таза Врач №2 по значимости – это маммолог. Стоит задуматься ведь онкозаболевания груди стоят на первых местах среди женских заболеваний. Не забывай приходить на прием хотя бы раз в год. Не менее важные врачи: стоматолог, офтальмолог, эндокринолог, кардиолог, онколог- дерматолог – посещать минимум раз в год. Не менее важные анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, анализ крови на антитела и общий анализ мочи – минимум раз в год.

Здорово питаемся!

Независимо от того сколько тебе лет, в любом возрасте, людям, а тем более новоиспеченным мамам, следует питаться хорошо – то есть употреблять здоровую пищу. Дополнительные жизненно важные суточные нормы для беременных: Калорийность еды: 1400 калорий (норма для женщин 30+) + 500 калорий (дополнительно для кормящих мам) = 1900 калорий. Белок: 2-2,5 г / 1 кг веса + 25 г (дополнительно для кормящей). Жидкость: 1,5-2 л + 0,5 (прибавка для кормящих). Противопоказано: алкоголь, кофеин и курение. Мамочке в тридцать стоит употреблять больше полезных веществ, чем более юной мамочке. Так как известно, что организм после 25 лет начинает стареть (тут уже ничего не сделаешь, можно только замедлить этот процесс). Суточная норма витаминов и микроэлементов для кормящей женщины 30 +: Витамин A = до 2500 до 2500 МЕ Витамин B1 = 1,5 - 2,0 мг Витамин B2 = 1,5 - 2,0 мг Витамин B3 = 15 - 20 мг Витамин B5 = 4 - 7 мг Витамин B6 = 2,5 мг Витамин B9 = 0,8 - 1 мг Витамин B12 = 3,0 - 4,0 мкг Витамин C = 70 - 100 мг Витамин D = 400 - 600 МЕ Витамин E = 10 - 15 МЕ Витамин H = 30 - 100 мкг Витамин K = 65 мкг Железо = 30 - 60 мг Йод = 175 - 200 мкг Кальций = 1000 - 1200 мг Магний = 320 - 355 мг Марганец = 2,0 - 5,0 мг Медь = 1,5 - 3,0 мг Молибден = 75 - 250 мкг Селен = 65 - 75 мкг Фосфор = 1200 мг Хром = 50 - 200 мкг Цинк = 15 - 20 мг

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Питание для только что состоявшихся мамочек».

Как правило, пик активности жизнедеятельности женщины приходится на 30-летний возраст (семейные заботы + карьера), очень важно позаботится, чтобы фолиевую кислоту, железо и кальций организм получал в полной мере.

• Железо

Это минерал, который является поставщиком кислорода, он насыщает кислородом клетки организма. При нехватке железа проявляется слабость, наступает быстрая утомляемость, и анемия, как следствие. Представительницы прекрасного пола страдают от недостатка железа чаще, чем представители сильного пола. Женщины теряют много железа во время менструаций. Также недостаток железа может стать побочным эффектом какой-либо диеты, которыми любят побаловаться женщины во имя красоты. А во время беременности и кормления грудью следует употреблять в два раза больше железа, то есть не обычные 15-30 мкг, а 30-60 мкг. В твой ежедневный рацион должны входить такие продукты: говядина, свинина, фасоль, гречка, печень, яичный желток. Порция гречневой каши, например, содержит суточную норму фолиевой кислоты и железа.

• Фолиевая кислота или витамин В9

Фолиевая кислота отвечает за образование в организме клеток. То есть благодаря ей, происходит обновление волос ногтей, кожи. Суточная норма для матерей кормящих грудью – 800-1000 мкг, после прохождения этого периода — 400 мкг. Фолиевую кислоту следует искать в апельсинах, спарже, листовых зеленых овощах, орехах.

• Кальций

Кальций является необходимым для опорно-двигательного аппарата, он нужен для укрепления костей. После третьего с половиной десятка организм начинает терять прежнюю костную массу. Статистика гласит, что большая часть женщин среднего возраста страдают от нехватки этого микроэлемента. Норма кальция в день для кормящей мамы – 1000-1200 мг, далее – 1000 мг. Кальций в достаточном количестве содержится в нежирных кисло-молочных и молочных продуктах, в миндале и брокколи.

Возвращаемся в форму

Лучший способ вернуть «дородовую» фигуру, а то и сформировать лучше, это – здоровое питание и спорт. Относительно диет, женщины среднего возраста должны консультироваться у диетолога. Организм в 30 уже не так молод, как в 20 и к этому времени может успеть накопить букет болезней. Диетолог пропишет диету согласно всем твоим параметрам и показаниям. Французские ученые выяснили, что женщины после 30 лет, ежегодно теряют приблизительно 1-2% от прежней мышечной массы. Так как мышечная масса уменьшается, следует понемногу уменьшать количество потребляемых калорий для ее поддержания. Или же другой вариант – спорт для поддержания тонуса мышечной массы. Именно физические нагрузки помогут сохранить упругую кожу (кода обвисает опять же из-за потери мышечной массы) и стройность фигуры. Американские исследования доказывают, что если женщина физически активна, то к 40 годам масса ее мышц на 10-12% больше чем у «сидячих» сверстниц, а обмен веществ на 15% быстрее. Так что следует задуматься. Но долго думать не стоит, чтобы не опоздать на тренировку. Лучшим спортом для женщины 30+ станут плаванье, танцы, йога, аэробика, шейпинг. Это те занятия, которые не только приведут мышцы в тонус, но и принесут удовольствие. Напоминаем, что после родов стоит подождать минимум 3 месяца перед физическими нагрузками. А пока читай «Как похудеть во время кормления грудью: мнение эксперта». Если роды прошли с осложнениями – тогда спрашивай разрешение у врача. Не забывай также ориентироваться на свое самочувствие. Начинай с легких упражнений. Твой тренер должен знать, что ты недавно родила, не забудь поставить его в известность также об общем состоянии своего здоровья.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Эффективные упражнения для восстановления фигуры». И это: «Как избавиться от послеродовых растяжек».

Предмет женской гордости

Даже если тебе не нравится твоя грудь, все еще можно исправить и не только при помощи пластического хирурга. Во-первых, какой бы не была твоя грудь – полюби себя такой, какая ты есть. Во-вторых, сейчас же займись спортом, если ты еще читаешь чек-лист и не пошла в спортзал после прочтения предыдущего пункта. Грудь будет благодарна, если ты выберешь греблю, плаванье или байдарочный спорт. А в-третьих… Устраивай контрастный душ для груди, принимай ванны с морской солью (после грудного вскармливания), делай упражнения «расслабить-напрячь» поочередно, когда сидишь за компьютером или за чтением, втирай оливковое масло после процедур или специальный крем от растяжек. Сохрани женскую гордость в форме до самой старости!

Такое странное общественное мнение

Некоторые люди могут говорить тебе странные вещи, типа, что рожать после тридцати ( а если еще и первенца) – это уже поздно, что скоро уже бы внуков нянчить и т.п. Но это всего лишь общественное мнение, а не мнение врачей или других специалистов. Ни в коем случае не соглашайся с такими высказываниями! На твоей стороне Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд , Джулия Робертс, Мадонна, рожавшие в возрасте от 30-40. Они преуспели в карьере, а затем и в материнстве. Так что и у тебя еще достаточное количество времени для того, чтобы полностью насладиться статусом мамы.

Послеродовой гардероб

Это неприятно, когда «дородовые» вещи пока что еще не подходят тебе, а та одежда, которая одевалась в период беременности, тебе уже надоела или стала большой. Выход есть – порадуй себя хоть парой обновок, например, или найди в своем гардеробе классические костюмы. Классические пиджаки не только солидно смотрятся, а прекрасно скрывают недостатки талии. Женщине в 30+ классика всегда к лицу. К такому образу можно подобрать классическую коляску-люльку, со стразами, к примеру. В таком образе, ты сразишь всех своей элегантностью наповал. Если ты чувствуешь, что это не для тебя, тогда читай еще здесь «Послеродовой гардероб для стильных молодых мам».

Занимайся сексом

Общеизвестным является тот факт, что к 30 годам половая сила мужчин начинает угасать, а вот у женщин происходит обратное – женщина будто расцветает в сексуальном плане. Сексологи утверждают, что те, кто не испытывал оргазм в ранней молодости, имеют все шансы испытать его в тридцать. Разумеется, после рождения малыша многие женщины не испытывают сексуального влечения как прежде. В этом нет ничего удивительного – организм пережил стресс (беременность и роды), женщина переутомлена, снизился уровень гормонов. Ко всему этому секс после родов может сопровождаться сухостью влагалища и болью (такие проблемы наблюдаются у 70% женщин в первые полгода после родов). Количество половых актов может сократиться до одного раза в месяц. Грудное вскармливание тоже подавляет выработку гормонов, кормящие женщины испытывают подобие менопаузы. Однако, такие симптомы проходят через пару-тройку месяцев. Возобновлять сексуальную жизнь стоит. От этого тоже зависит твое благополучие и здоровье. Поэтому растормоши своего супруга и займись с ним любовью! Счастливого тебе материнства!