Беременность и вес: сколько нужно прибавлять?
Молодые будущие мамы склонны паниковать при увеличении животика, и даже садиться на диету во время беременности! Ты сможешь держать свой вес под контролем, если будешь знать, какая прибавка в весе нормальна именно для тебя. Узнать свою норму тебе поможет наша статья.
Период «привыкания»
В первые два месяца беременности ты и вовсе можешь не набрать в весе. Максимальная прибавка в весе при беременности в первом триместре – 1-2 кг. Не переживай, это нормальное явление. Плод пока еще очень мал, чтобы иметь ощутимый вес, а вот токсикоз способствует снижению веса. Чем сильнее ты похудеешь из-за токсикоза, тем больше веса потом наберешь на поздних сроках – это закономерный баланс, не пытайся на него повлиять.
250 граммов в неделю: мы растем!
А вот со второй половины беременности, мама – берегись, твое чадо активно растет, и нормальная прибавка в весе в этот период – 200-250 г в неделю. После 30 недели беременности вы будете расти за 300-400 граммов в неделю, так что готовь широкую одежду.
Вычисли свою норму прибавки веса при беременности
Норма прибавки веса при беременности зависит от твоей конституции. Чем более худенькой ты была до беременности, тем больше тебе позволено набрать. И, конечно, значительную роль играет вес ребенка. Итак, чтобы вычислить свою норму прибавки, рассчитай свой индекс массы тела. Для этого свой рост в метрах возведи в квадрат и раздели вес на полученный результат. Например: рост 160 см, вес 58 кг. ИМТ=58/1,62=22,65. Твой ИМТ=22,65.Таблица нормы прибавки веса во время беременности
| ИМТ до беременности | Прибавка веса за всю беременность | Средняя прибавка за месяц |
| Ниже 19,8 | От 12,7 кг до 18,2 кг | 2,3 кг |
| Между 19,8 и 26 | От 11,4 кг до 15,9 кг | 1,8 кг |
| Между 26,1 и 29 | От 6,8 кг до 11,4 кг | 1,2 кг |
| Выше 29 | максимум 6,8 кг | 0,9 кг |
| Беременность двойней | От 15,9 кг до 20,4 кг | 2,7 кг |
Согласно таблице, твоя норма прибавки веса во время беременности составит 1,8 кг. Однако не стоит стараться добиться точного соответствия с таблицей, она носит лишь рекомендательный характер. Но если твои показатели будут слишком далеки от нормы – не занимайся никаким самолечением, и не садись на ограничивающие диеты – покажись врачу. Твоя излишняя прибавка в весе может быть вызвана обилием околоплоднвх вод, и диетами ты не поможешь, а только навредишь.
Не беспокойся о восстановлении
Природа – мудрый архитектор, и после родов женщины теряют вес достаточно легко. Разумная диета и укрепляющие упражнения помогут тебе вернуться в форму после родов. Но если ты будешь стараться похудеть еще до родов, то можешь серьезно навредить малышу.
Читай также: Как восстановить упругость груди после лактации?
Ваш комментарий
2 комментария
ChekryginaMN
17 декабря 2012 г. 13:48:25
Здравствуйте, по таблице, представленной Вами, я могу набрать за беременность от 12 до 19 кг. Моя мама(мать 4-х детей) набирала за беременность 3-5 кг, а из роддома выходила со своим обычным весом. Возможно ли мне тоже набрать за всю беременность 4 кг и не навредить ребенку?
Mama.ua
17 декабря 2012 г. 14:39:23
Алиса, в таблице приведены усредненные цифры. Конечно, Вам стоит ориентироваться на индивидуальные данные. А согласно Вашей генетике, у Вас есть все шансы набрать совсем немного при вынашивании малыша :) Но конечно Вы не должны искусственно сдерживать набор веса, ни в коем случае нельзя ограничивать питание. Питайтесь сбалансированно, и тогда наберете ровно столько, сколько положено Вашему организму для вынашивания здорового ребенка.