Бессонница во время беременности: как нормализовать сон

Причины бессонницы у беременных

Бессонница у беременных, как правило, начинается с первого триместра. Ее даже считают одним из признаков того, что женщина в положении. Уже во втором триместре сон нормализуется. Последние три месяца беременную снова мучает бессонница. Бессонница – это не болезнь, а симптом, который указывает на нарушения в организме человека. Чтобы победить бессонницу во время беременности, нужно понять, какие нарушения происходят в организме. На ранних сроках беременности причиной бессонницы чаще всего становится гормональные изменения (например, повышенный уровень прогестерона). Организм женщины как бы мобилизует свои силы для вынашивания плода и не дает женщине расслабиться даже ночью. Бессонница на более поздних сроках имеет разные причины:

• из-за увеличившегося живота, будущей маме тяжело найти удобную позу для сна, по той же причине ее может мучать отдышка;
• заснуть не дают боли в спине или пояснице;
• ночью шевелится плод;
• матка увеличивается в размерах и давит на мочевой пузырь: женщине приходится чаще вставать ночью в туалет;
• изжога;
• судороги ног;
• зуд из-за растяжек кожи.

Причины бессонницы могут иметь и психологический характер:

• боязнь перемен, родов;
• тревога за малыша;
• стресс;
• хроническая усталость.

Поняв, что именно не дает тебе спать ночью, можно найти способ побороть бессонницу.

Боремся с бессонницей

Для здорового крепкого сна важно то, как пройдет твой день. Преодолеть бессонницу во время беременности поможет:

• Если ты будешь слишком уставать за день, ночью просто не сможешь расслабиться. Избегай чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.
• Если ты привыкла дремать днем, откажись от дневного сна в пользу ночному. Не смотри телевизор и не читай лежа.
• Укрепить сон тебе помогут физические упражнения: плавание, прогулки на свежем воздухе.
• Не ешь тяжелой пищи на ночь.
• Не оставляй на поздний вечер дела, которые потребуют физического или интеллектуального напряжения.
• Избегай эмоциональных нагрузок вечером: выяснения отношений, разговоров с подругами, не смотри боевики или триллеры.
• Прими теплую ванну или теплый душ перед сном. Успокаивающий эффект имеют отвары ромашки, добавленные в воду. Можно добавлять в воду и эфирное масло, лавандовое.
• Не пей много за день, тогда ты будешь реже вставать в туалет ночью.
• Чашка теплого молока чая из трав поможет заснуть. Ромашка поможет расслабиться, а вот обычный чай может наоборот взбодрить. Триптофан, который находится в молоке, – это природное снотворное средство. Добавь в чай сахар, если вечером ты чувствуешь дурноту, головокружение и у тебя начинает чаще биться сердце. Возможно, у тебя падает уровень сахара в крови, и потому ты не можешь заснуть.
• Чтобы не мучатся ночью от зуда, намажь живот лосьоном для тела.
• Хорошо проветривай помещение перед сном.
• Попроси, чтобы кто-то из родных сделал тебе легкий массаж.

Постарайся преодолеть бессонницу самостоятельно. Если нужно, обратись к врачу, но не в коем случае не пей снотворных таблеток. Если дневная усталость не дает тебе сомкнуть глаз ночью, читай наши советы в статье «Как снять усталость во время беременности?».

Автор: Екатерина Руновская