Особенности питания мамы в 1-й месяц после родов

С появлением ребенка в жизни молодой мамы меняется многое, в том числе и рацион питания. Теперь речь идет не только о здоровье женщины, но и об особенностях восприятия пищи организмом маленького создания. Многие привычные для тебя продукты могут неприятно отразиться на самочувствии малыша. Поговорим о питании молодой мамы в первый месяц жизни ребенка.

Рацион первого месяца

При кормлении грудью женский организм тратит намного больше калорий, чем раньше. Именно потому калорийность твоего рациона должна быть больше на 600-700 ккал в день. То есть для нормального функционирования мамы и ребенка, мама должна получать до 3500 ккал. Разумеется, эти калории должны быть получены не из булочек, пирожных и чипсов. Постарайся в этот период налегать на овощи, постное мясо, сыр, фрукты и безопасные морепродукты. Также нужно увеличить потребление жидкости в день.

Первые десять дней

В первые 10 дней после родов тебе нужно учитывать некоторые рекомендации. Разрешенные продукты:

• постный суп, бульон и постное нежирное мясо;
• зеленый чай, отвар шиповника, вода без газа, компот из сухофруктов;
• каша овсяная, гречневая, пшеничная, ячневая;
• масло подсолнечное, оливковое, сливочное – не больше 15 грамм;
• печеные яблоки, бананы.

С десятого дня в рацион можно добавить:

• кефир, творог и другие кисломолочные продукты;
• рыба (запеченная или тушеная);
• хлеб грубого помола с отрубями;
• яйца;
• желтый твердый сыр;
• тушеные, запеченные или вареные овощи;
• макароны (но не переусердствуй);
• сухофрукты.

Категорически запрещены в первый месяц жизни малыша:

• свежее коровье молоко и сметана;
• кофе и крепкий черный чай;
• изюм и фрукты с овощами в сыром виде;
• булочки и хлеб из белой муки мелкого помола;
• мясные бульоны;
• алкоголь.

При коликах

Извечная проблема всех новорожденных – колики. Неадаптированный организм малыша реагирует на необычную пищу болезненным вздутием. Если такая неприятность постигла и твоего ребенка, то исключи из питания все молочные продукты в первую очередь: йогурт и молоко. Также стоит быть осторожной с белокочанной капустой, виноградом и свежими яблоками. Старайся употреблять все фрукты и овощи в обработанном виде.

Самое главное – помнить, что любые проблемы с животиком ребенка – это ни что иное, как результат твоего питания. Попробуй исключить на неделю некоторые продукты и посмотреть, как будет чувствовать себя малыш. Если он пойдет на поправку – можно будет со временем все вернуть.

Автор: Алиса Крон