Питание при грудном вскармливании: лучшие продукты для кормящих мам

Грудное вскармливание каждые два часа (плюс укачивания малыша и смена подгузников) означает, что тебе едва хватает времени, чтобы сбегать в туалет, не говоря уже о том, чтобы хорошо покушать. Но твое питание во время грудного вскармливания является очень важным, поскольку оно помогает повысить твою энергию, давая тебе выносливость в твоей новой роли мамы. Вот то, что тебе нужно знать о питании при грудном вскармливании.

Как я могу убедиться, что мое грудное молоко здоровое?

Если ты не употребляешь только очень низкокалорийные продукты или не питаешься лишь одной группой продуктов питания, качество грудного молока практически не будет меняться в зависимости от того, что ты ешь. Но если твой организм не получает из еды необходимые питательные вещества, он будет черпать их из собственных резервов, истощая тебя. Относись к своему питанию во время грудного вскармливания так же, как ты делала, когда была беременна.

Какие продукты самые лучшие во время кормления грудью?

Сбалансированная и разнообразная диета является лучшим выбором, поэтому постарайся питаться так: здоровые углеводы (три и более порций в день из цельного зерна, в том числе коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы), фрукты и овощи (четыре и более порций любого цвета) и три порции нежирного белка. Не забывай также про обезжиренные молочные продукты, поскольку грудное молоко обогащается кальцием, который так необходим для костей твоего ребенка. Поэтому употребляй достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества (три-четыре порции в день) для вас обоих.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как увеличить лактацию с помощью продуктов питания

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи должны иметь место в твоем рационе для кормления грудью, также, как и жирные кислоты Омега-3, которые будут способствовать развитию мозга и зрения ребенка. Поэтому ешь почаще жирные сорта рыб, такие как лосось и сардины. Также продолжай принимать витамины в течение первого месяца кормления грудью, а затем проконсультируйся у своего врача, следует ли тебе и дальше их принимать.

Безопасно ли сидеть на диете во время кормления грудью?

Грудное вскармливание сжигает около 200-500 калорий в день, так что безо всяких  диет твое тело будет сжигать калории, только производя молоко. В целом, большинству женщин необходимо 2000-2500 калорий в день, чтобы сохранять энергию и поддерживать необходимое количество молока. Если ты планируешь сесть на диету, подожди, пока закончится хотя бы второй месяц и не урезай калории слишком быстро – если их будет намного меньше 1800 калорий в день, это может повлиять на выработку молока. Большинство молодых мам может безопасно сбрасывать около 0,5 кг в неделю. Не увлекайся диетой полностью, особенно жидкими диетами, низкоуглеводными диетами, очищениями организма и т.д.

Автор: Ирина Любимова