Как сохранить грудь упругой после беременности и кормления

Вскармливание потомства, сексуальные переживания своей хозяйки и вдохновение мужчин – все это предназначения нашего бюста. Так как же сохранить сей прекрасный предмет после исполнения своей первой функции – для всех остальных?

Тема грудного вскармливания – одна из наиболее животрепещущих для всех молодых мам. И не стоит себя корить за то, что в ней есть помимо физиологических и этических аспектов вопрос эстетический. То, что женщина хочет, родив и воспитав ребенка, остаться красивой – нормально, и вовсе не говорит о ней как об эгоистке. В конце концов, наше счастье – штука комплексная, и состоит не только из вопросов вселенского масштаба, но и из более приземленных вещей. И ощущение себя красивой и желанной, позитивное принятие своего тела – необходимый (хоть и, разумеется, не достаточный) компонент гармоничной сексуальной жизни и счастья женщины. А ребенку необходима счастливая мама!

Поэтому хватит, с одной стороны, себя корить, за то, что придаешь значение якобы такой мелочи как эстетика груди. А с другой стороны (для тех женщин, кому эстетика собственного тела – краеугольный камень счастья) – не стоит бояться грудного вскармливания и отказываться от него, чтобы не испортить форму груди. Ибо при грамотном кормлении грудь не портится, а как раз наоборот, но об этом подробнее – ниже. Итак, как остаться красивой мамой, вскормив здорового ребенка естественным путем.

Содержание статьи:

Что нужно делать еще во время беременности:
- упражнения для сохранения формы груди,
- косметика для груди во время беременности,
- водные процедуры для сохранения формы груди.
Чего категорически делать нельзя с грудью до родов

Что нужно делать уже в процессе кормления грудью, чтобы она потом осталась красивой:
- раннее прикладывание,
- кормление по требованию,
- правильное прикладывание и уход за сосками,
- ношение специального белья для кормящих мам,
                  каким должен быть правильный бюстгальтер при ГВ?
- на что особенно обращать внимание во время всего периода грудного вскармливания.
Чего нельзя делать с грудью кормящей женщины.

До родов

Да, ухаживать за своим телом нужно с того самого дня, как ты узнала, что ждешь ребенка. В комплекс мер, подготавливающих твое тело к родам и обеспечивающих ему в будущем скорейшее восстановление после них, входят физические упражнения, применение специальной косметики, водные процедуры. И около каждого этого пункта роится множество мифов. Что ж, постараемся разобраться, что из них имеет под собой почву здравого смысла, а что – наоборот.

Упражнения для груди во время беременности

Физическая активность во время беременности в целом полезна и женщине, и ее будущему ребенку. Современные акушеры утверждают, что будущей маме не следует избегать нагрузок, но лишь немного сбавить их – активным любительницам фитнеса. Если же до беременности ты вообще не дружила с физкультурой, придется пересматривать свои привычки и хотя бы выполнять простой комплекс для беременных. Разумеется, если ты здорова, не имеется никаких угроз для плода и возражений твоего врача. Подробнее обо всех видах фитнеса, доступных во время беременности, прочти по ссылке, здесь же мы перечислим лишь самые простые упражнения, входящие в зарядку беременной, которые призваны позаботиться о твоем бюсте.

1. «Ножницы»: стань прямо, вытянутые руки разведи в стороны параллельно полу. А теперь скрещивай эти самые вытянутые руки перед собой – поочередно меняя верхнюю и нижнюю местами. Постепенно наращивай темп упражнения.
   
2. «Отжимание от стенки»: все-таки обычные отжимания от пола, как и планку, во время беременности не рекомендуют практиковать, особенно если ты не делала этого всю свою жизнь ежедневно. Как-никак, нагрузка на пресс там тоже присутствует, а она будущей маме не желательна. Поэтому, пусть от пола отжимается будущий папа, а мы будем аккуратно – от стеночки. Встань лицом к стене, стопы сведи вместе, пусть от твоих носков до стены будет расстояние приблизительно 40 – 50 см. Положи ладони на стену где-то на уровне своей груди и сгибай-разгибай локти, наклоняясь всем корпусом к стене.
   
3. «Молитва»: локти – в стороны, предплечья – параллельно полу, ладони молитвенно прижаты друг к другу. На 5 секунд сильнее надави ладошками друг на друга – почувствуй, как напрягаются мышцы – и на следующие 5 секунд ослабь давление.
   
4. «Замок»: заведи обе руки назад: правую под правой лопаткой, а левую – над левым плечом. Сцепи за спиной пальцы в замок и немного задержись в этом положении, хорошенько потягивая плечи. Затем поменяй руки местами и повтори.
   

Хочется добавить комментарий по поводу возможного скепсиса. Ибо все мы слышали от фитнес-тренеров или фитоняш-блогеров, что упражнениями «сделать» красивую грудь невозможно, дескать, состоит она из железистой и жировой ткани, а не из мышцы, а потому «качать» ее бесполезно. Но нам-то этого и не надо! Ибо обычно на что направлен запрос при фитнес-проработке груди? Правильно, на размер. А у нас он и так растет – на пару размеров за время беременности, да плюс еще пару размеров – во время кормления. Но вот упражнения, укрепляющие большие грудные мышцы (которые находятся за грудными железами), мышцы спины и шеи, позволят обеспечить нашей отяжелевшей груди лучшую поддержку, что внесет свою лепту в профилактику провисания, когда грудь вернется к своему добеременному размеру. Так что, мы на правильном пути.

Косметика для груди во время беременности

С того самого дня, как ты обнаружила на тесте две полоски, начинай ухаживать за кожей груди. Не важно, что именно ты выберешь – оливковое, кокосовое или любое другое масло, специальные кремы для профилактики растяжек, даже простое ухаживающее молочко для кожи. Важно, что увлажнять и подпитывать кожу груди и декольте ты будешь регулярно – после каждого приема душа или ванны. А все потому, что вследствие растяжения кожа на груди испытывает повышенную нагрузку, страдает от сухости и зуда.

Конечно, лучше всего обратить внимание на специальные кремы и лосьоны, предназначенные именно для груди мам – они содержат компоненты, убирающие дискомфорт именно от поверхностного натяжения кожи. Но даже банальное детское масло, применяемое регулярно, даст результат.

И помни: смазывать выбранным средством нужно не только сами прекрасные твои перси, но и кожу декольте – ведь именно она является тем сводом, который держит твою грудь. И чем эластичнее она будет, тем меньше обвиснет бюст после окончания грудного вскармливания и возврата к прежним размерам.

Водные процедуры

На самом деле, весь секрет появления растяжек и отвисания груди кроется в генетике и в том, насколько ты поправишься во время беременности, и как увеличится твоя грудь во время кормления. Есть множество женщин, которые после полноценного и обильного грудного кормления сохранили грудь в абсолютно первозданном виде, а есть и те, кому повезло меньше.

То есть, все наши манипуляции и косметические воздействия на бюст – это эффекты второго порядка. Но пусть эта истина тебя не расхолаживает: любые усилия, во-первых, внесут положительные коррективы в предначертанные тебе изменения, а во-вторых, очистят совесть: ты не сидела без дела, а сделала все возможное для собственной красоты.

Так вот: лидирующим советом для красоты груди является контрастный душ и гидромассаж. С той лишь разницей, что во время беременности и кормления грудью стоит соблюдать умеренность в контрасте температур. Очень холодная вода, равно как и очень горячая, тебе сейчас навредит. Но поиграться с температурой в пределах пары-тройки градусов – можно. Что же касается гидромассажа – тоже не переусердствуй с давлением струи воды. Душ со средним напором направляй сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. И если эта процедура доставляет тебе приятные ощущения, повторяй ее регулярно.

Чего не делать

А теперь перечислим все то, что категорически не рекомендуется делать с грудью беременной женщины, но в силу мракобесия иногда именно это советуют на форумах.

1. Нельзя растирать грудь жесткими мочалками, полотенцами и допускать какие-либо прочие грубые воздействия, особенно на соски! Таковые советы часто дают представительницы старшего поколения, якобы для «подготовки сосков» – но их учили многим заблуждениям относительно грудного вскармливания. На самом деле растяжение нежной кожи груди, которая итак сейчас подвергается большой нагрузке, ни к чему, кроме как к еще большему обвисанию груди, не приведет. Хотя, нет – может привести и к последствиям посерьезнее. Агрессивные воздействия на грудь, особенно на ранних и на поздних сроках беременности, способны спровоцировать повышение маточного тонуса и угрожать твоей беременности. Так что никаких грубых движений и жестких тканей!
2. Нельзя просить мужа «рассосать соски» якобы для стимуляции молочных протоков. Не смейся – подобную дичь иной раз советуют будущим мамам всезнающие бабушки. Так вот, мало того, что это приводит к травмированию нежнейшей кожи ареол и сосков и проникновению туда патогенных бактерий из ротовой полости супруга (а их там множество). Это, как и в пункте выше – чрезмерная стимуляция груди, которая может грозить гипертонусом матки. Нет, никто не сказал, что ласки груди тебе совсем противопоказаны на весь период ожидания малыша. Вы можете практиковать с мужем в сексе все то, что вы любили и делали до того, как зачали ребенка. И открывать новые грани сексуальности тоже – для этого, кстати, изучи наш раздел Камасутра для беременных. Но вот чрезмерной стимуляции груди, особенно вне эротического контекста, все же лучше избегать.
3. Нельзя, как уже говорилось выше, при контрастном душе увлекаться экстремальными температурами. Чрезмерный холод, особенно уже после родов, может ухудшить отток молока, что приведет к уплотнениям и болезненному лактостазу, а также может вообще лишить тебя молока. И уж тем более не стоит в погоне за упругостью кожи протирать грудь кубиком льда!
   Горячая же вода при наличии предпосылок для мастита может ускорить патологический процесс. В общем, чередуй воду – теплую и немного прохладную, без экстрима.

Не соит растирать соски грубыми мочалками и полотенцами! Прикладывать к груди лед – тоже.

После родов

Разумеется, основные меры, влияющие на сохранность формы груди и здоровое кормление, тебе следует применять уже после того, как малыш родится, а в груди появится молоко. И тут все не обходится парочкой упражнений и маслом от растяжек. Хотя, если есть время, все это тоже продолжай делать. Но главное – вот что…

Раннее прикладывание

Первое прикладывание к груди вскоре после рождения сложно переоценить. Для ребенка это получение драгоценных капель молозива и заселение материнской микрофлоры в его организме. А для мамы – залог успешной и здоровой лактации, а, как мы упоминали в самом начале, при проведении правильного гармоничного грудного вскармливания материнская грудь не портит форму, и весь организм мамы быстрее восстанавливается и приходит в добеременное состояние.

Кормление по запросу

Тут все просто. Если ориентироваться на потребности малыша, особенно в первое время, ты будешь прикладывать его очень часто. А это значит, что от кормления к кормлению молоко не будет скапливаться в груди, сильно ее растягивая. Вот только пусть тебя не смущает, что в первые дни кормление по требованию – это означает буквально при каждом писке ребенка предлагать ему грудь. Да, на это будет уходить львиная доля времени в течение дня и ночи. Но так будет не всегда, а лишь первые пару месяцев. Впоследствии у малыша выработается естественный ритм, и паузы между кормлениями станут более продолжительными и более-менее одинаковыми (около 2 часов). И вот тут-то случится забавная метаморфоза с твоей грудью: она вообще перестанет наливаться между кормлениями, а молоко будет приходить только в ответ на сосание груди ребенком, и его будет вырабатываться ровно столько и ровно такого состава – которые нужны малышу именно сейчас. Это называется зрелая лактация. И это здорово, и это полезно для ребенка и абсолютно не угрожает форме твоей прекрасной груди в будущем.

Кормление по требованию хорошо не только для ребенка, но и для маминой груди

Что происходило с нашими мамами, которых учили кормить строго по режиму – 1 раз в 3 часа – даже новорожденных? За длительные промежутки между кормлениями грудь успевала слишком наполниться, увеличившись резко на несколько размеров и причиняя матери сильный дискомфорт. Такие резкие перепады объема перерастягивали кожу – вот одна из причин, почему в поколении наших матерей у большинства рожавших женщин деформированная грудь. В сочетании с постоянным сцеживанием после каждого кормления (а об этом аде поговорим ниже) это травмировало нежные ткани груди и приводило к сильному обвисанию уже после 1 ребенка.

Правильное прикладывание и уход за сосками

О правильном прикладывании написаны горы книг и Мегабайты контента. Прежде, чем ты изучишь статьи о правильном прикладывании и позах для грудного вскармливания, уясни: правильное прикладывание – это когда не больно. Следовательно, это когда мамины соски не травмируются. Учись этой премудрости до тех пор, пока кормление ребенка не станет приносить тебе лишь приятные ощущения, а от дискомфорта не останется и следа.

Прочти также: «Кормление грудью – 5 проблем»

Обязательно после каждого кормления применяй бальзамы для ухода за сосками кормящих мам. Все они содержат ланолин и прочие ценные компоненты, ухаживающие за натруженными сосками, защищающие их от пересыхания и растрескивания. А даже если поначалу малыш травмировал соски из-за неправильного прикладывания (увы, не все мамы учатся сразу, поэтому подобные неприятности на заре твоей карьеры кормилицы неизбежны), бальзам ускорит заживление нежной кожи.

Читай наш подробный обзор кремов и мазей для сосков кормящих мам тут.

Постоянное ношение бюстгальтеров для кормящих мам

Это едва ли не важнейший пункт в уходе за собой кормящей мамы. Пополнить коллекцию бра тебе придется еще во время беременности – так как размер твоей груди будет меняться. Кроме того, готовясь к будущему вскармливанию и наливаясь, грудь становится очень чувствительной и нуждается, буквально просит, о дополнительной поддержке. Особенно это отмечают счастливые обладательницы размера 2+. Пройтись в свободной майке, а особенно пробежаться, может стать очень дискомфортным. Так тело само подсказывает – да, даже если ты убежденная сторонница отказа от бюстгальтера, в период беременности, а после родов – и подавно, тебе стоит прибегнуть к этой детали туалета – для своего комфорта, здоровья и сохранения красоты. 

Лайфхак: так как во время беременности изменения с твоим телом происходят стремительно, не покупай больше 2 – 3 бюстгальтеров сразу, ведь вскоре их придется заменить на большего размера.

Лайфхак 2: во время беременности, как, впрочем, и в первые дни после родов, когда все будет стремительно меняться, можешь обойтись просто спортивными поддерживающими топами, в которых привыкла заниматься спортом – они обеспечивают достаточную поддержку налившейся чувствительной груди.

Некоторые женщины отдают им предпочтение и в течение всего периода грудного вскармливания. Хотя все же специальные бюстгальтеры для кормящих мам предпочтительнее. Во-первых, они имеют материнские клипсы, облегчающие доступ к груди для быстрого прикладывания ребенка, во-вторых, выполнены из натуральных дышащих материалов, а в-третьих, радуют маму разнообразием расцветок и декора. 

Спустя неделю-две после родов, когда размер установится более-менее постоянный на весь период твоего грудного вскармливания – тогда и можно делать масштабные закупки.

Уясни главное: носить специальные бюстгальтеры для кормящих мам нужно постоянно, где бы ты ни была: дома, на прогулке, в поликлинике, в гостях, в кафе, кино, магазинах – везде. И даже ночью! Но для сна следует обзавестись несколькими бюстгальтерами специальной ночной конфигурации (о них поговорим чуть ниже). 

Основные опции бюстгальтеров для кормящих мам таковы:

1. Каждая чашечка оснащена специальной материнской клипсой, позволяющей отстегнуть ее и обнажить грудь в одно движение. Это очень удобно, когда голодный малыш заходится в задорном крике.
2. Все части, прилегающие к коже, должны быть выполнены из натуральных материалов, чтобы обеспечить свободную циркуляцию воздуха и избежать подпариваний. В материнских бюстгальтерах нет поролона и других синтетических наполнителей! Косточки встречаются в некоторых моделях, но лучше обойтись без них, дабы не рисковать получить застои молока и мастит.
3. Каркас бюстгальтера для кормящей мамы должен быть крепко скроенным, что обеспечит должную поддержку налитой груди. То есть, чашечки будут закрытыми, грудь должна в них помещаться без передавливания, но и без лишнего свободного места – точнее подбирай размер.
4. Бра для кормилиц всегда имеют широкие плотные эластичные лямки – чтобы снизить нагрузку на спину и плечи своей хозяйки. Обязательно точно отрегулируй длину лямок, чтобы они не впивались в плечи, но при этом, чтобы груди оказывалась должная поддержка.
5. И еще одна практичная фишечка – правильные лифы для кормящих всегда оснащены не двумя рядами крючков, как обычные, а тремя-четырьмя и более. Потому что не только размер чашки, но и объем твоей грудной клетки может меняться в этот удивительный период грудного вскармливания.
6. Отдельный вид бюстгальтеров – ночные. Хочешь сохранить красивую форму груди после завершения кормления – не пренебрегай ими. Бюстгальтер для сна более мягкий, чем дневной, лишен плотного каркаса и выполнен из хлопка в 1 слой. Но главное его отличие – он бесшовный. То есть, ничто не мешает спокойному расслаблению мамы, но легкая поддержка груди все же оказывается. Ну и клипсы для отстегивания чашек – тоже имеются, чтобы ничто не препятствовало ночным кормлениям.

На сайте life.hotmam.com.ua мы нашли идеальную иллюстрацию всех особенностей правильного бра для кормящей мамы:

С первых дней после родов и до установления зрелой лактации (а у некоторых женщин – и после) молодая мама будет отмечать подтекания молока между кормлениями. Для того, чтобы избавить ее от дискомфорта существуют специальные одноразовые прокладки для груди. Они выполняются из хлопка, крепятся внутри чашечки бюстгальтера и впитывают лишние капли молока, вытекающие между кормлениями. Вот только не забывай регулярно эти прокладки менять, чтобы соскам всегда было сухо и комфортно. В среднем, в первую неделю-две тебе понадобится менять их раз 5 в день, а в дальнейшем – все реже, и в конце концов, от них можно будет вовсе отказаться. В ночной бюстгальтер их тоже клади и проверяй после кормления – вовремя заменяй, чтобы не спать в мокрых компрессах на сосках – это может привести к воспалению нежной кожи.

Забота о своем здоровье и внимательное отношение к собственной груди

Тут потребуется твое повышенное внимание. Вообще-то доктора рекомендуют всегда – ежемесячно – проводить самостоятельный осмотр груди и пальпировать ее на предмет обнаружения уплотнений. Но в период грудного вскармливания грудь нужно осматривать регулярно, а при возникновении любой болезненности – немедленно отправляться за консультацией, причем, к грамотной акушерке или гинекологу, а не к маме или подруге.

Наиболее частой напастью, особенно до установления зрелой лактации, у женщин являются лактостазы. Это не опасные состояния, если они рассасываются без следа. Лактостаз – это небольшой застой молока в одной из млечных долей груди. Это место может быть болезненным при надавливании, у женщины появляется чувство дополнительной тяжести в груди. Ни в коем случае не следует самой пытаться радикально с этим бороться – путем грубых массажей или, тем более, грелки или прочих компрессов народной медицины (в том числе, водочный, капустный и прочий бредовый). Если температура не поднялась – постарайся почаще прикладывать малыша именно к той груди, где заметила проблему. Попробуй перед кормлением немного (нежными движениями!) мягко размассировать болезненное место, чтобы улучшить оттуда отток молока. Выбирай также позу, чтобы малышу попадало молоко именно из переполненной доли – ребенок может «рассосать» лактостаз и тем самым помочь маме.

Если в течение нескольких дней уплотнение именно в этом месте не пропадает – обращайся к доктору или акушерке за помощью (даже грамотный консультант по ГВ здесь тебе не помощник, так как имеется медицинская патология, от которой нужно избавиться как можно скорее).

При обнаружении уплотнения в груди нельзя применять грелки, и прочие народные компрессы. Если лактостаз не проходит, нужно обратиться к врачу!

Прочти подробнее про лактостаз.

Если же на фоне болезненных ощущений в груди у тебя поднялась температура, немедленно вызывай «Скорую помощь», так как лихорадка – это уже признак мастита – воспаления грудной доли, в которой образуется гной, что опасно для здоровья и жизни женщины.

Чего не делать

• Не сцеживаться без надобности. В природе все гармонично. Касательно выработки молока материнским организмом действует такой принцип: сколько молока убыло – столько прибудет в следующий раз. Так мамино тело настраивается вырабатывать ровно столько молока, сколько нужно ее ребенку. Если же сцеживать молоко до последней капли после каждого кормления, как тому учили в старину наших мам, то в следующий раз молока прибудет ровно столько, сколько в прошлый раз съел ребенок, плюс, сколько мама сцедила, то есть внова больше, чем нужно. И сцеживать излишки придется снова – получается замкнутый круг. Таков принцип, по которому раздаивают, пардон, коров. Ведь в дикой природе ни одна самка млекопитающего не сцеживает свои молочные железы после кормления потомства. Так делают лишь с домашними коровами, специально выведенными для бесконечной выработки молока. А поскольку мы – дикие и прекрасные молодые волчицы, с нами так делать не надо! Ибо кроме физических мук и угрозы исчерпания ресурсов и раннего прекращения грудного вскармливания, напрасное сцеживание грозит порчей формы груди. Во-первых, она перерастягивается от постоянного избытка молока. А во-вторых, нежная кожа груди растягивается в процессе сцеживания.
  Итак, после каждого кормления сцеживать грудь вообще не нужно! Исключения составляют случаи, когда маме нужно надолго отлучиться, и она может заготовить бутылочку бесценного эликсира, которым кроху покормит кто-то из родственников в ее отсутствие.
  Еще одно исключение – на заре становления лактации, если молока прибыло слишком много, и малыш не хочет брать чрезмерно распухшую грудь – ее можно немножко подцедить – до мягкости. И все.
• Не делай сама и не позволяй никому грубо массировать грудь, даже размассировать лактостазы, даже опытной маме или свекрови, которой так делали в роддоме в свое время! Никакие резкие движения с грудью кормящей женщины недопустимы. Мало того, что это грозит растяжением и обвисанием груди – такое вмешательство может спровоцировать проблемы посерьезнее.
• Не мыть грудь перед каждым кормлением, особенно с мылом, не пытаться ничего дезинфицировать. Встарь мракобесные бабки-повитухи могли дать такой совет кормилице. Но это излишние меры, которые не только не принесут пользы ребенку, но и причинят вред – и тебе, и ему. Кормящей маме достаточно просто принимать душ 1 раз в сутки. Чрезмерно частое мытье пересушивает нежную кожу сосков, что приводит к воспалениям и трещинам. И кожу всей груди в целом – тоже пересушивает. С гигиенической точки зрения малышу полезно контактировать с микрофлорой материнской кожи – ничем заразиться от нее он не может, а от встречи с разнообразными микроорганизмами лишь закалит собственный иммунитет. В общем, касательно мытья груди перед кормлением действует общий принцип: чем меньше паранойи у мамы, тем лучше и ей, и малышу.
• Не носи бюстгальтеры не по размеру. Даже, если были куплены задорого и очень красивые. Вот почему мы советуем не покупать сразу много моделей, а присматриваться и дополнять свою коллекцию по мере изменения собственной груди. Передавливание способно травмировать ткани груди, привести к лактостазам и маститам. Недостаточная поддержка в бюстике слишком большого размера приведет к обвисанию груди.
• Не носи бюстгальтеры из синтетических тканей, с поролоновыми вставками или пуш-ап. Косточки также лучше удалить из чашек – поверь, твоей прекрасной груди они сейчас не нужны, она итак держит форму, а вот ухудшить отток молока могут.
• Недопустимо резкое отлучение от груди. В идеале, этот процесс должен быть растянут на месяцы, тогда постепенно молока в материнской груди вырабатывается все меньше, и она неспешно возвращается к былым размерам. Если же все оборвать резко, скачок в объемах также будет резким и, даже, если все получится без проблем со здоровьем, грудь обвиснет. Подробнее о грамотном отлучении от груди читай в нашей статье. И уж конечно недопустимы варварские методы перевязывания груди, если по каким-то причинам необходимо резко кормление прекратить.

А коль уж мы дошли до темы отлучения от груди, значит, пора заканчивать эту длинную статью – ведь надо же тебе оставить время полюбоваться в зеркале тем, чем одарила тебя природа.