Эффективные упражнения для восстановления фигуры

None
Каждая женщина, в том числе и только что состоявшаяся мама – хочет быть всегда красивой, стройной и молодой. И не беда, если ты набрала после родов немного лишних килограммов. Если ты полна сил, оптимизма и энергии – мы быстро с ними расправимся - с помощью лечебных упражнений.

Когда можно начинать занятия?

Не торопись!

Главное, чтобы сейчас женщина чувствовала себя хорошо. Проконсультируйся с врачом, спроси, когда тебе можно начинать заниматься спортом, какими упражнения тебе просто необходимы, а какие и вовсе противопоказаны. Но не торопись быстро вернуть свою красивую фигуру. Во-первых, это невозможно сделать за пару недель. А во-вторых, ты можешь нанести вред своего организму слишком интенсивными тренировками. Многие специалисты считают, что маме просто необходимо отдохнуть от напряжения первые пару недель. Максимум нагрузки – это выполнение обычных домашних дел и просто хождение.

Упражнения для твоей фигуры

Эти простые упражнения подойдут большинству женщин. Главное правило –  увеличивай нагрузку постепенно. Если какое-то из упражнений вызывает дискомфорт – исключи его. Врачи советуют начинать с упражнения для исправления осанки. Так ты избавишься от осанки «беременной». Вспомни, это когда спина закидывается назад, а вот твой живот наоборот выдвигается вперед. Как его выполнять? Да очень просто! Стань спиной к стене. Твои пятки должны стоять на 10 см от стены. Далее – прижми к стене только верхнюю часть спины. То есть, подтягивай внутрь мышцы живота и втягивай ягодичные мышцы. Распрями грудь, верхняя часть спины должна быть плоской, но самое главное, чтобы она коснулась стены. Запомнила эффект? А теперь отойди от стены и постарайся сохранять такую осанку весь день.

Упражнения для тазовых мышц

Упражнения для тазовых мышц

Цель этого упражнения – восстановить тонус влагалища. Это необходимо для нормализации полового акта. Ведь после родов мышцы влагалища сильно ослабли. Итак, укрепление мышц тазового дна можно делать почти в любом положении. Лучше всего выполнять его лежа на спине или лицом вниз. А можно и сидя на корточках, если хочешь – скрести ноги. Тренируй мышцы, которые контролируют мочеиспускание. Итак, напряги мышцы влагалища и подержи их так 5 секунд. Проделывай это упражнения минимум 50 раз за день. Результат гарантирован, а времени много это не занимает!

Упражнение для пресса

Укрепить мышцы живота сейчас – особенно важно, ведь пресс за время беременности очень ослаб. Как лучше это сделать? Это упражнение может выполняться в положениях стоя. Главное – со скрещенными ногами. Сделай глубокий вдох, а потом медленно выдыхай и одновременно втягивай мышцы живота. Не забудь удержать мышцы в подтянутом состоянии на протяжении нескольких секунд после полного выдоха. Спина прямая. И выполнять такое упражнение необходимо несколько раз в день.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Устаешь в тренажерном зале? 10 продуктов для придания энергии

Поднимание головы

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота, к тому же – улучшит осанку. Что делать: ложись на спину, согни колени, поднимай голову одновременно с наклоном таза. Чтобы мышцы живота не сильно перенапряглись – положи ладони на живот. Глубокий вдох. А при выдохе – медленно поднимай голову. Потом также медленно опусти голову на вдохе. Глаза пусть смотрят в потолок. Через пару месяцев можешь попробовать убрать руки с живота.

Поднимание ног

Эффективные упражнения

Так мы укрепим мышцы нижней части спины, живота и бедер. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами подними вверх одну ногу по направлению к груди. Потом вытяни ее над головой насколько сможешь. Вторая нога остается согнутой. Так ты можешь поднимать и опускать одну ногу, не забывая удерживать вторую в вытянутом положении.

Читайте также: