Чеклист: мама в 20 лет

Доктора-гинекологи считают, что двадцать – это наиболее благоприятный и здоровый возраст для того, чтобы забеременеть: организм вырабатывает сотни тысяч полноценных яйцеклеток.

Долой растерянность!

Вернувшись из роддома, ты можешь испытывать усталость, что ты еще не пришла в себя после родов, чувствовать некие болезненные ощущения, а также как грудь набухает от молока и тому подобное. А дома тебя уже ждут стирка, уборка, приготовление пищи и прочие бытовые потребности. Но ты должна не растеряться и понять, что сейчас ты в первую очередь – мать и никто так не нуждается в тебе как твой ребенок. Пускай лучше на кухне будет стоять грязная посуда, но твой  малыш будет накормлен и чувствовать себя в безопасности рядом с тобой. Когда ребенок уснет – ложись рядом и отдыхай. Какая польза от обессиленной мамочки, которой будет тяжело даже вспомнить имя ребенка? Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов для женщины возрастом 20+. Если родственники хотят помочь, пускай вместо игрушек помогут тебе первое время разобраться с ведением хозяйства, походами в супермаркет и приготовлением еды. А муж пускай пока займется чистотой в доме. Помни, что твоя главная роль сейчас – это роль матери!

Медицинский осмотр

Если послеродовые осложнения (субинволюция матки, послеродовый эндометрит, кровотечения, расхождение швов на матке) отсутствуют и ультразвуковые параметры удовлетворительны,  женщина выписывается из стационара и далее находится под наблюдением участкового доктора женской консультации. Те женщины, которые входят в группу риска проявления послеродовых осложнений (узкий таз, гестоз, предлежание плаценты, крупный плод и т.п.), у которых роды и послеродовой период протекает с осложнениями, следует повторить УЗИ матки через 7 дней после возвращения из роддома. Повторная ультразвуковая диагностика проводится с целью профилактики поздних послеродовых осложнений, а также для предупреждения повторных заболеваний.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Как перестраивается организм после родов», «Восстановление после родов».

Восстановление менструации

После родов в организме мамы начинает вырабатываться пролактин («молочный гормон»). Пролактин стимулирует производство молока, а также подавляет гормоны в яичниках, что создает препятствия для созревания яйцеклетки и для наступления овуляции. Если молодая мамочка кормит малыша грудью, значит, до введения твердой пищи о менструациях можно забыть. В таком случае первые месячные наступают где-то к первому году ребенка. Если ребенок находится на смешанном вскармливании – грудное молоко + смеси, менструация наступит раньше. Если  ребенок употребляет лишь смеси, то есть находится на искусственном вскармливании, то менструальный цикл скорее всего восстановиться через несколько месяцев после родов.

Питаемся хорошо

Чтобы грудное молоко приносило максимум пользы малышу, врачи рекомендуют придерживаться той же диеты, что и при беременности. Если ребенок не совсем здоров или в семье живут аллергики, то врачи должны обязательно это учесть при выборе рациона для тебя. Новые блюда стоить вводить размеренно и постепенно. Не забудь об увеличении объема потребления жидкостей – это необходимо для выработки молока. Попробуй перед кормлениями пить теплый чай с добавлением молока. Вода должна очищаться с помощью специально предназначенных фильтров. От того как ты питаешься в период кормления будет зависеть будущее здоровье ребенка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Что нельзя есть в период лактации: мнение эксперта».

Также как и во время беременности, тебе не следует нервничать и избегать стрессов, чтобы сохранить молоко. Для кормления приобрети специальную одежду и специальный бюстгалтер, молокоотсос, бутылочки, термоконтейнер и т.п. Дополнительные суточные нормы для кормящей мамы (20+):

• 1400 калорий (норма для женщин 20+) + 500 калорий (прибавка для кормящих мам) = 1900 калорий.
• Белок = 2-2,5 г / 1 кг веса + 25 г (дополнительно для кормящей).
• Жидкость = 1,5-2 л + 0,5 (дополнительно).

Противопоказано: кофеин, алкоголь и курение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Питание для только что состоявшихся мамочек», «Витамины и питание после родов».

Справляемся с послеродовыми проблемами

По мнению экспертов, женщине для полноценного восстановления после беременности и родов требуется от 2-3 месяцев до 3 лет. Самыми распространенными проблемами новоиспеченных мамочек являются изменения фигуры и выпадение волос. Как правило, таких проблем практически не удается никому избежать. Однако, если ты не будешь сидеть сложа руки, ты сможешь вернуть себе фигуру и волосы, которыми могла похвастаться до родов, а то и сделать их еще лучше. Проблемой со стороны психического состояния и моральной готовности к материнству в столь юном возрасте может стать послеродовая депрессия. Но не переживай, организм молодой и также справится с этим. А мы постараемся тебя наставить на путь истинный. Но не стоит путать месячные с выделениями, которые сопровождают женщину после родов и до 6-8 послеродовой недели – это лохии – когда от стенки матки отделяется плацента, образуется открытая рана, которая, собственно, и кровоточит.

Наводим красоту и порядок

Обычно, благодаря повышенному количеству эстрогена в крови, женщины не жалуются на состояние волос во время беременности. Напротив, волосы радуют хозяйку своей густотой и блеском. Однако, несколько месяцев после родов волосы начинают выпадать – это вызвано гормональными перестройками. Усилить неприятности могут стрессы, генетическая предрасположенность, усталость, анемия, усталость, авитоминоз. Если выпадение волос сильно беспокоит, лучше всего обратиться к доктору-трихологу, а не мазать голову «бабушкиными рецептами». Специалист должен оценить состояние волос и кожи головы, затем он сможет подобрать специальное индивидуальное лечение. Таким лечением может стать:

• Мезотерапия;
• Озонотерапия;
• Лазерная (квантовая) терапия;
• Точечный массаж головы;
• Особые средства по уходу, назначенные врачом.

Избавляемся от живота

Существует надежный способ избавления от достаточно надоевшего живота, который можно применять с первого дня после родов – это послеродовой бандаж. Бандаж поддерживает мышцы брюшной полости и не дает коже провиснуть. Следует отнестись к выбору бандажа внимательно – он должен быть подобран строго по размеру. Надевать его можно с первого послеродового дня, носить не более десяти часов в день в течении двух месяцев. Одевать послеродовой бандаж следует лежа, так ты зафиксируешь мышцы в правильном положении. Ночью бандаж нужно снимать, чтобы мышцы немного расслаблялись. Выбирай бандаж из полиэстера, микрофибры, лайкры – это гипоаллергенные и прочные материалы, позволяющие коже дышать.

Приходим в себя

Около 90 % женщин хотят вернуть себе формы, которыми обладали до родов. Лучшим способом является спорт и диета. Существует множество различных диет: кефирная, вегетарианская, гречневая, витаминная и так далее. Но ты должна получить консультацию диетолога перед выбором какой-либо диеты с учетом особенностей твоего организма. Начинать заниматься физическими упражнениями можно через три месяца после родов, но большие нагрузки следует отложить до 6 месяцев. Это могут быть танцы, бассейн, аэробика, бег, все, что тебе по душе. Главное – все должно быть в меру. Худеть после родов следует постепенно, ведь диеты и спорт – это тоже стрессы для организма. Начинай с 10 минут упражнений в день и с самой легкой диеты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Как снизить вес после родов при помощи питания», «Эффективные диеты после родов», «Эффективные упражнения для восстановления фигуры», «Каким спортом и когда заняться после беременности».

Боремся с послеродовой депрессией

Первые дни, недели, месяцы после родов не всегда бывают безоблачными и счастливыми. Иногда апатия, подавленность и раздражительность могут затмить радости материнства. Настраивайся на то, что с таким самочувствием далеко не уедешь и следует как можно быстрее заняться собой!

• Найди себе помощников – родные, партнер, бабушки и другие;
• Выясни, как справлялись с депрессией знаменитости или подруги.
• Займись спортом – депрессию как рукой снимет.

• Будь социально активной мамой. Появление ребенка – это не значит выпасть из жизни и курса событий. Старайся напоминать о себе в обществе и общество не забудет о тебе.
• Так как одна из главных жизненных целей среднестатистической женщины достигнута (рождение ребенка), формируй другие жизненные цели, связанные со своей семьей (в частности с ребенком), близкими. Обсуждай их с партнером и теми, кого твои планы касаются. Вместе продумывайте детали.
• Проводи время с друзьями, а также время вне дома. Так ты будешь приносить новые позитивные эмоции в дом и дарить их малышу.

Мать 007

Вооруженная до зубов мать может не бояться непредвиденных ситуаций, которые сплошь и рядом случаются с маленькими детьми. Для этого стоит всегда иметь с собой предметы первой и второй необходимости, и даже более того. Материнская сумочка должна вмещать в себя:

• Подгузники из расчета один подгузник на каждый час проведения времени вне дома. К примеру, уходя на 4 часа, возьми с собой 4 подгузника.
• Пластиковая сумка или емкость, которая плотно застегивается для складирования использованных подгузников.
• Пару пачек влажных салфеток для детей.
• Портативный матрасик для пеленания – просто незаменимая вещь.
• Мини-упаковка противовоспалительного крема под подгузник.
• Пару тканевых салфеток для вытирания лица ребенка после еды или умывания;
• Сменная одежка для малыша: боди или комбинезон, запасная пеленка ( для самых маленьких), запасные штаны, джемпер, кофточка (для детишек постарше).
• Сменные носочки.
• Бутылочка для кормления.
• Термоконтейнер, который сохраняет содержимое бутылочки теплым.
• Сменная соска для бутылочки.
• Если ребенок употребляет искусственные смеси - порционный контейнер.
• Нагрудник, желательно с рукавами.
• Пару пустышек в футлярах.
• Хотя бы одна любимейшая игрушка ребенка.
• Что-либо из вещей, с которыми кроха привык спать.
• Сменная кофточка на случай, если произойдет непредвиденная ситуация.

Послеродовой гардероб

Это обидно, когда дородовые вещи еще не подходят тебе, а вещи, которыми ты пользовалась в период беременности, тебе уже надоели и стали большими. Выход есть порадуй себя хоть парочкой обновок или возьми в долг у папочки пару рубашек. Парочка рубашек с джинсами скроет приобретенные килограммы и не будет стеснять твоих движений. А еще идеи лучше почитай здесь «Послеродовой гардероб для стильных молодых мам».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Удобное белье для кормления грудью». И, конечно «Обувь молодой мамы».

У тебя все получится! Читай сайт Mama.ua, мы тебе поможем, мы всегда рядом!