Чеклист: мама в 40 лет

В 40 жизнь только начинается: если тебе выпал шанс именно сейчас ощутить радость материнства - поздравляем! На что обратить внимание мамочке после 40?

Приятная находка американских исследователей: позднее материнство увеличивает шансы на долгую жизнь! Ученые говорят, что женщинам после 40 можно, даже нужно рожать. Исследователи изучили жизни более полутора миллионов человек – исторические архивы 17, 18, 19 веков. Результаты свидетельствуют о том, среди долгожителей оказалось много женщин, родивших после 40. Пока ученые не могут сказать, как именно влияют поздние роды на длительность  жизни, но они точно доказали тот факт, что связь существует, подтверждено столетиями.

Восстановление после кесарева сечения

Так как к 40 годам происходит изменение мышечных тканей в женском организме, матки – в том числе, многим женщинам после 40 показано рожать посредством кесарева сечения. Уже не совсем эластичные ткани матки не позволяют полностью открыться родовому каналу, и это грозит асфиксией для плода. После кесарева следует придерживаться необходимых рекомендаций для скорейшего восстановления. С профилактической целью осложнений после кесарева сечения применяются высокоэффективные современные антибиотики, которые предупреждают развитие инфекций, вирусов, хламидий, микоплазм и др. По необходимости, эти препараты назначает врач в роддоме. В 1-е сутки после кесарева матери следует пить чай без сахара с добавлением лимона небольшими глотками и порциями, негазированную минеральную воду. 2-е сутки – низкокалорийная диета: мясной бульон, яйца всмятку, жидкие каши. После 3—4-х суток роженице можно переходить на общую диету. Но нельзя употреблять очень горячую и очень холодную пищу, а также твердые продукты следует вводить постепенно. На 5 или 6 сутки проводится ультразвуковое исследование матки для того, чтобы знать о своевременности ее сокращения. Швы обычно снимают на 5-7 сутки. При омовении шва нужно пользоваться мылом без ароматизаторов и отдушек, чтобы корочку не травмировать. Ванную можно принимать только после 6-8 месяцев, то есть тогда, когда полностью заживет внутренняя маточная поверхность, а матка вернется в сове нормальное состояние. В баню можно идти только через 2 месяца и после разрешения врача. Мажь послеоперационный рубец мазью для рассасывания, носи послеродовой бандаж  с первого дня, выполняй лечебную гимнастику, не носи тяжести ( разрешается до 3-4 кг) в период 2 месяцев после родов. Займись спортом после окончания периода грудного вскармливания или после восстановления менструаций ( для не кормящих).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Восстановление после кесарева сечения».

Осложнения после родов

У мамочек после 40, к сожалению, чаще отмечаются послеродовые осложнения: инфекции, кровотечения, проблемы с лактацией. Не следует переживать, если это случилось. Просто отнесись к проблеме со всем присущим вниманием и выполняй все наставления врачей. А также регулярно проходи медицинский осмотр.

Медицинский осмотр

Для того, чтобы еще долго слышать «мама» от своего недавно родившегося ребенка, а затем долго слышать от его детей «бабушка» следует внимательно относится к своему здоровью. Как минимум следует проходить ежегодное обследование у всех основных врачей и сдавать общие анализы: Обследования:

• Посещение врача-терапевта, гинеколога, маммолога, кардиолога, стоматолога, окулиста, онколога-дерматолога, эндокринолога и других по потребности;
• УЗИ малого таза и брюшной полости;
• Электрокардиограмма;
• УЗИ груди;
• Фронтальный рентген грудной клетки;
• Измерение количества воды, мускулатуры и жира в теле.

Лабораторные анализы:

• Полный анализ крови;
• Стул на кровь;
• СОЭ;
• Сахар в крови;
• Холестерин;
• Холестерин HDL;
• Холестерин LDL;
• Общий анализ мочи + осадка;
• Триглицерид;
• АЛАТ;
• АСАТ;
• ГГЛ;
• Креатинин;
• Мочевая кислота;
• Карбамид;
• AП;
• Калий;
• Натрий.

Кормление грудью

Из-за «позднего» материнства могут возникнуть проблемы с лактацией. А если ты прошла и кесарево сечение, значит, существуют двойные риски. С целью стимуляции производства молока можно применять следующие физиотерапевтические техники: УФО и УВЧ молочных желез, звуковую «биоакустическую» стимуляцию, ультразвуковое воздействие, вибрационный массаж, фитотерапию: отвар укропа, тмина, аниса, душицы и др.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Как увеличить лактацию с помощью продуктов питания».

В период кормления твой рацион не должен особо меняться от рациона твоей беременности. Суточные нормы для кормящих мам: Витамины: A - до 2500 МЕ B1 - 1,0-1,5 мг B2 - 1,1 - 3,0 мг B3 - 18 - 20 мг B5 - 4 - 7 мг B6 - 1,5 - 2,2 мг B9 - 0,2 - 0,4 мг B1 - 2,0 - 3,0 мкг C - 50 - 60 мг D - 200 - 400 МЕ E -7 - 10 МЕ H - 30 - 100 мкг K - 45 - 80 мкг Микроэлементы: Железо - 10 - 15 мг Йод - 150 мкг Кальций - 500 - 1000 мг Магний - 270 - 400 мг Марганец - 2,0 - 5,0 мг Медь - 1,5 - 3,0 мг Молибден - 75 - 250 мкг Селен - 45 - 70 мкг Фосфор - 800 - 1000 мг Хром - 50 - 200 мкг Цинк = 10 - 15 мг Калорийность питания: 1800 (суточная норма для женщины 40+) + 500 калорий (дополнительно, для кормящих). Пей много жидкости, молоко из ничего не появится: 1,5-2 л + 0,5 л (дополнительно для кормящих).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Какие фрукты и овощи можно кормящей маме?».

Мы = наша пища

Мы состоим из того, что едим. А за 40 лет, человеческий организм пропустил через себя не одну тонну пищи. Только представь эти горы блюд и продуктов! Все ли они были свежими, диетическими и «здоровыми»?  Если ты еще не стала на путь здорового питания, но тебе не наплевать на собственную жизнь и благополучие ребенка, следует немедленно это сделать. Диетологи рекомендуют: после 40 следует кушать тщательно и не спеша, всегда немного не доедать. Строго не рекомендуется: переедать, питаться всухомятку, кушать в переутомленном состоянии – следует отдохнуть до и после употребления пищи. Если ты расположена к полноте генетически, ешь, чем меньше, тем лучше, но часто. Ужинать можно не меньше чем за 2-3 часа до сна. Привычка наедаться на ночь оставляет секреторный аппарат без отдыха, а это приводит к перенапряжениям и деструктиву пищеварительных желез. Лучшим ужином станут стакан кефира, сока, простокваши, ягоды, свежие фрукты. Пить кофе или чай на ужин не рекомендуются. Перейди на рацион, богатый на овощи и фрукты. Особенно полезными овощами для данной возрастной категории являются крестоцветные овощи: брюссельская, белокочанная и цветная капуста, брокколи. Обязательно употребляй больше противоокислителей в пище или в виде витаминных добавок. Волокнистая пища тоже очень полезна. Перестань употреблять алкоголь или сведи к минимуму, по праздникам и в дозах, разрешенным водителям. Избегай обезвоживания, пей больше воды. Кальций очень важен для тебя сейчас. В любом возрасте следует следить за своим питанием, однако, после 40 это нужно делать в несколько раз тщательнее.

Беги навстречу здоровью!

После 40, спорт необходим не столько, чтобы сохранить твои 90-60-90, сколько поддерживать тонус организма и здоровое самочувствие. Физическая активность в возрасте 40+ просто необходима. Ведь, если сидеть сложа руки и ноги, то начинают происходить необратимые изменения:

• Гибкость снижается на 20%.
• Жировая масса увеличивается в объемах.
• Функции почек снижаются на 20-30 %.
• Мышечная масса убывает на 30 %.
• В следствии нарушения мышечного баланса, нарушается точность движений.

Все эти изменения приводят к  ухудшению обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и остеопорозу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: «Эффективные упражнения для восстановления фигуры».

Алгоритм действий

1. Составь программу тренировок вместе со спортивным тренером или инструктором, руководствуясь общим состоянием здоровья, противопоказаниями и показаниями врачей. Перед этим обязательно сходи на прием к участковому врачу, который изучит твою историю болезней и в соответствии с этим назначит анализы, порекомендует каким спортом тебе лучше заняться.
2. Начни хотя бы с утренней зарядки и постепенно, мало-помалу, увеличивай нагрузку.
3. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями по 30 минут, минимум 3 раза в неделю двигаясь до 5 раз в неделю. На Олимпиаду уже вряд ли ты подготовишься, так что тренируйся себе в удовольствие, но и не ленись. Лучше всего сочетать несколько типов занятий: велосипедные поездки, йога, танцы, плаванье.
4. Старайся ежедневно выполнять упражнения на равновесие и гибкость.
5. Ежемесячно меняй программу тренировок – меняй упражнения, количество подходов, повторов.
6. Если есть такая возможность, занимайся на открытом воздухе.
7. Если тебя беспокоит остеопороз и остеоартрит – займись аква-аэробикой. Помни, против всякой болезни есть свой вид спорта. Твой врач и тренер помогут выбрать подходящие занятия.

Следуй советам бывалых

Звезды всегда выглядят ошеломляюще. Всегда трудно сказать какой возраст у той или иной знаменитости. И далеко не все приветствуют пластическую хирургию, а пытаются сохранить молодость другими способами. Секрет красоты Джулии Робертс – это особая диета «Подтяжка лица». Суть диеты заключается в том, что знаменитость употребляет лосось в больших количествах. Кроме того, Джулия любит побаловать кожу самым обычным оливковым маслом. Мишель Пфайфер регулярно лидирует в списке самых красивых актрис, которым за 40. По словам Мишель, она не ставит перед собой жестких ограничений и не изнуряет длительными тренировками. Здоровой пищи и зарядки ей вполне достаточно. Софи Лорен утверждает, что лучший способ оставаться в форме – это ходить пешком. А Джоанн Коллинз говорит, что самый эффективный, приятный и дешевый способ не набирать лишние кг – это регулярный секс.

Такое странное общественное мнение

Скорее всего, найдутся люди, которые будут говорить, что в таком возрасте нужно уже называться бабушкой, а не мамой. Но куда спешить? Успеешь и бабушкой побыть! Многие знаменитости, да и просто мамы этому доказательство. Зачем поддаваться устаревшим стереотипам, лучше слушать собственное сердце и организм. Здоровая – значит рожай и воспитывай, и никого не слушай. С появлением ребенка в 40 ты почувствуешь себя гораздо моложе. В твоем кругу общения обязательно появятся мамочки лет 20-30, ты и сама будешь чувствовать себя на все 20. Кроме того, существует мнение, что поздние дети – это обладатели особых талантов. И это, несомненно, большие плюсы.

Удачи тебе! Читай Mama.ua и все у тебя будет хорошо!