Как бороться с бессонницей во время беременности

Почему возникает бессонница?

Будущей маме сейчас очень важно беспокоится о гигиене сна. Важно не есть тяжелой пищи перед сном, так как наполненный желудок будет давить на плод. Причиной бессонницы может быть и физическая активность перед сном. Будущей маме важно не назначать на вечер важные дела, которые требуют интеллектуальных и физических усилий. Также беременной женщине не стоит увлекаться просмотром активных фильмов – боевиков, триллеров, драм. Это - лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Перед сном беременной следует не пить много жидкости. Частое опорожнения мочевого пузыря также может спровоцировать бессонницу. Лучше всего перед сном выпить чашку теплого молока с медом, чай из трав. Но не стоит увлекаться тонизирующими чаями! Причиной бессонницы может быть и гипогликемия. Это низкий уровень сахара в крови. Так, если перед сном ты чувствуешь дурноту, слабость, у тебя учащается сердцебиение – это именно те симптомы. Обратись к врачу за консультацией.

Лечим бессонницу

Помочь справится с бессонницей может и массаж. Попроси мужа или кого-то из родственников помассировать тебе спину, поясницу, провести массаж стоп и голеностопных суставов. Так ты сможешь расслабиться и избежать судорог. А может попробовать заснуть по более приятной методике? Многим будущим мамам задремать помогает… секс. Вернее то расслабленное состояние, которое наступает после полового акта. Если же и это не помогло - прими вечером теплую ванну или душ. Капни в ванну несколько капель какого-либо ароматического масла, которое поможет тебе расслабиться. Если же перед сном тебе жутко хочется есть – поддайся этому желанию. Съешь бутерброд с вареной индейкой. Полезно и не очень калорийно.

Борись с бессонницей … с утра!

Именно так советуют врачи. Беременной следует избегать перенапряжения и усталости за день. Они могут расстроить твой сон. Если ты привыкла спать днем – попробуй на несколько дней отказаться от этой привычки. Если же во время сна тебя мучают кошмары, проанализируй их, попробуй поговорить об этом с близкими людьми, спроси совет, что делать. Психоаналитики настаивают - обсуждение ночных кошмаров является очень хорошим средством преодоления страха перед ними. Так, родные становятся тебе еще ближе, исчезает страх, успокаивается нервная система.

Спорт против бессонницы

Плавание, йога, пешие прогулки, ходьба и даже танцы – все это есть очень полезным в борьбе с бессонницей. Кстати, тебе нужно понять, что кровать – это место именно для сна. Беременной женщине следует отвыкнуть от привычки валяться в постели. Будущей маме не стоит смотреть ТВ, лежа читать…

Распространенная проблема

Оказывается, бессонница – это очень распространенная проблема среди беременных. От нее мучаются около 75% будущих мам! Кто-то плохо спит еще в первом триместре беременности, другие - в третьем. Самостоятельно заниматься медикаментозным лечением бессонницы – нельзя! Принимать снотворное врачи не советуют, особенно в первом триместре. Именно тогда эмбрион только формируется. А снотворное может плохо повлиять на нервную систему крошки, это может привести даже к нарушению функции печени и почек. Именно поэтому, если профилактические методы не помогают – обратись к специалистам! И спокойных и сладких снов тебе! Автор: Алиса Крон