Гимнастика для беременных

None
Ты совсем недавно узнала, что станешь мамой? Поздравляем! Это, несомненно, радостное событие и теперь тебе предстоит привыкать к новой роли. Твой организм также начнет перестраиваться, а чтобы помочь ему - врачи настоятельно рекомендуют поддерживать тело в тонусе. Зачем нужна гимнастика для беременных и на что обращать внимание при ее выполнении - расскажет наша статья.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения беременных Упражнения для беременныхУченные и врачи утверждают, что будущую маму не стоит чрезмерно опекают и ограждать от лишних движений. Тем более, что каждая мама хочет  родить здорового ребенка, поэтому ей стоит и самой приложить немного усилий. Итак, для чего нужна гимнастика, чем она полезна? Гимнастика укрепляет организм женщины, обеспечивает насыщение организма кислородом, улучшает работу сердечно-сосудистой и многих других систем. А это очень важно для полноценного развития плода. Дай малышу необходимое количество энергии и кислорода, не ленись быть спортивной и в этом «интересном» положении! Кроме того, регулярные занятия гимнастикой помогут и маме себя чувствовать хорошо. Так снижается вероятность возникновения токсикоза, да и сами роды могут пройти легче. Проще после такой подготовки и восстановится после родов. Ведь, наши мышцы во время беременности ослабевают, так как обычно будущие мамы ведут не такой активный образ жизни, как до беременности.

Полезность гимнастики

Полезная гимнастика для беремнных Гимнастика для беременных

Во время таких занятий тренируются основные группы мышц: живота, спины, промежности. А они, в свою очередь играют активную роль в родах. Гимнастика для ног также улучшает кровообращение в тазовой области. Так ты можешь заняться профилактикой развития варикозного расширения вен. И даже избежать геморроя. К тому же, при регулярных занятиях гимнастикой мышцы промежности становятся более эластичными. А еще ты можешь увеличить подвижность крестцово-подвздошных сочленений. Это облегчит роды.

Когда можно заниматься гимнастикой?

Врачи советуют будущим мамам заниматься гимнастикой с первых недель беременности. Но делать это необходимо с умом. Для того чтобы от таких занятий была польза, ты должна соблюдать несколько правил. Во-первых, проконсультируйся у своего акушера-гинеколога. Лучше всего заниматься гимнастикой под руководством опытного инструктора. Перед занятием – подумай о чем-то хорошем, выполняй каждое упражнение с удовольствием. Гимнастика для беременных женщин Гимнастика для будущих мам

Но главное: занятия должны быть регулярными. Занимайся гимнастикой как минимум 3 раза в неделю. Занятия должны быть не короче 45 минут каждое. Во время тренировок думай о малыше, контролируй свое самочувствие. Если хочешь увеличить нагрузку – делай это постепенно. Так ты сможешь укрепить и свою нервную систему. Зал для занятий должен хорошо проветриваться. И не надейся сразу на быстрые результаты: они придут со временем. Выполняй движения плавно, не делай резких движений, отдыхай между упражнениями.

Внимание!

Если ты ощущаешь сильное сердцебиение, а как ты знаешь, частота пульса у будущей мамы в состоянии покоя должна составлять до 100 ударов/минуту, а при гимнастике пульс может учащаться до 140-160 ударов/минуту, прекрати немедленно! Особенно, если у тебя закружилась голова или тебе не хватает воздуха.

Гимнастика будущего

Упражнения для беременных Упражнения для беременных

После такой подготовки твой организм окрепнет, а роды будут легкими. Если у тебя нет времени на полноценную гимнастику – выполняй легкую зарядку. Это также поможет укрепить мышцы и придаст тебе уверенности! Легких тебе родов!

Автор: Алиса Крон  

Читайте также: