Бессонница при беременности: причины и помощь

Несмотря на все физическое и моральное истощение, зачастую наступление ночи для беременной становится настоящей пыткой. Ты понимаешь, что тебе просто необходим хороший отдых и что твой малыш нуждается в отдохнувшей и бодрой маме, но… не тут-то было. От усталости ты начинаешь нервничать, и от этого становится еще труднее заснуть. В чем же причина нарушений сна у беременных и как справиться с этой невыносимой ситуацией?

Почему нарушается сон

Согласно статистике, бессонницей во время беременности, а особенно в третьем триместре, страдает около 80% женщин. Простым самовнушением в этой ситуации обойтись крайне сложно. Но, возможно, будет легче, если четко понимать, почему происходит сбой сна. Зачастую это внешнее проявление каких-то процессов, происходящих в организме. Итак:

• живот мешает принять удобную позу;
• судороги;
• изжога;
• постоянное нервное напряжение, не дающее расслабиться;
• шевеления плода;
• боли в пояснице, на коже живота, изжога;
• одышка или частые позывы к мочеиспусканию.

Причин для неспокойного сна, как видим, хватает. Но стоит помнить, что отсутствие нормального отдыха может спровоцировать в организме изменения на гормональном уровне, таким образом, спровоцировав трудности в вынашивании.

Как же быть?

Разумеется, для каждой причины нарушения сна нужен свой подход. Только тебе решать, почему именно возникают трудности, но, тем не менее, общие рекомендации мы приведем ниже.

1. Главный залог хорошего сна – это правильно проведенный день. Потому, нужно стараться избегать сильных физических и психологических нагрузок, не спать днем, делать гимнастику и не валяться без надобности в течение дня.
2. Собираясь ко сну, соблюдай несложные меры:

• старайся не наедаться на ночь и не есть большими порциями,
• не занимайся активным умственным или физическим трудом поздним вечером,
• старайся меньше пить перед сном, можно чашку теплого молока,
• прими теплый душ и смажь живот смягчающим кремом, чтобы предотвратить зуд и боли в коже,
• если причиной бессонницы установлена гипогликемия, то поможет кусочек сахара;
• хорошо помогает расслабиться массаж или даже секс, если есть желание.

Приятного сна!

Разумеется, не будет новостью то, что спальное место беременной должно быть достаточно просторным, удобным, а помещение хорошо проветренным. Если все вышеперечисленное не дало результата, стоит серьезно задаться обследованием у врача и поднять вопрос назначения снотворных таблеток. Но большинству женщин эти рекомендации помогают, надеемся, что и тебе они пригодятся. Спокойного и приятного тебе сна.

Автор: Алиса Крон