Как питаться кормящей маме: Три основных правила

В первые месяцы жизни, когда организм ребенка еще только адаптируется к внешнему миру, для него крайне важно, чтобы ты правильно питалась, а твое молоко было вкусным и полезным. Диетологи советуют составлять меню из безопасных продуктов, а постепенно расширять рацион. Другими словами, тебе необходим правильно составить меню.

К 15-му дню жизни у ребенка вырабатывается собственный режим питания. Сейчас он выпивает около 500 г молока в день. Но это вовсе не означает, что тебе следует вдвое увеличивать порцию. Главное – употреблять продукты, которые богаты витаминами, микроэлементами, белками, жирами и полезными углеводами.

 – Сразу после родов воздержись от жирной и острой пищи, сырых овощей и фруктов. Предпочти им тушеные овощи, каши (лучше на воде), печеные яблоки, кефир, йогурт, компот.

Читай также: Почему для здоровья мамы важно кормить ребенка грудью

– Чем старше ребенок, тем разнообразнее должно становиться твое меню. Вводи новые продукты постепенно и наблюдай за реакцией ребенка. Если он хорошо себя чувствует, у него нет высыпаний, колик или поноса после нового продукта в твоем рационе – расширяй рацион этим овощем, а спустя 2-3 дня переходи к следующему.

– Избегай блюд, вызывающих вздутие. Первые три месяца после родов исключи капусту, фасоль, горох, лук, не добавляй приправы.

Читай также: ТОП-6 самых полезных соков по мнению диетологов