Безопасный спорт во время беременности

Преимущества упражнений

Есть несколько веских причин для занятий физическими упражнениями во время беременности, в том числе:

• Повышение самооценки, снижение депрессии и тревожности;
• Помощь будущей маме в поддержке устойчивого и разумного веса;
• Снижение неудобств, связанных с беременностью;
• Увеличение шансов на естественные роды, а не с помощью кесарева;
• Сокращение времени восстановления после родов;
• Ускорение потери послеродового веса;
• Повышение уровня энергии;
• Улучшение качества сна.

С чего начать?

Для мам, переживших преждевременные или сложные роды в этой или предыдущих беременностях, произвольные физические упражнения не рекомендуются: фитнесс-программы должны быть специально адаптированы к специфическим особенностям этих женщин. Вывод? Беременные женщины не должны пытаться заниматься спортом без предварительной консультации со своим врачом. Только полный анализ твоей медицинской истории может рекомендовать упражнения, которые будут полезны для тебя и будущего ребенка.

Какие упражнения лучше?

Главное, чтобы эти упражнения исключали риск травм. Лучше всего подойдет плаванье и езда на велосипеде с помощью велотренажера. Занятия йогой также подойдут. Такие упражнения ты можешь продолжать совершать на протяжении всей беременности.

Правила техники безопасности

Подробнее о безопасности расскажет твой врач, учитывая все особенности протекания твоей беременности. Когда начнешь заниматься, важно начинать активность в медленном темпе и постепенно увеличивать ее уровень, особенно если до этого ты не занималась спортом регулярно. Прислушивайтесь к своему телу. Если ты чувствуешь дискомфорт, появление одышки или сильную усталость, следует снизить интенсивность тренировки. Помни, что упражнения могут привести к перегреву, который может повредить будущему ребенку. Важно делать частые перерывы во время тренировок и ограничивать физические нагрузки во время беременности. Серьезные физические нагрузки должны чередоваться с низкой интенсивностью физических упражнений и отдыха. И не забывай пить воду до и после тренировок – это поможет избежать перегрева.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Спорт и беременность: мнение эксперта

 Ценные советы

• Занимайся регулярно, хотя бы три раза в неделю. Желательно в одно и то же время суток.
• Энергичные упражнения не должны выполняться при плохом самочувствии, в жаркую погоду.

• Из-за ослабления соединительных тканей, беременным женщинам следует избегать чрезмерного напряжения, особенно в упражнениях на растяжку.
• Энергичным упражнениям должны предшествовать пятиминутная разминка, к примеру, медленная ходьба.
• После выполнения серьезных физических упражнений должен последовать период постепенного снижения активности, который включает небольшую растяжку.
• Частота сердечных сокращений должна быть измерена в периоды пиковой активности, она не должна превышать более 150 ударов в минуту.
• Избегай перевернутых состояний (стойка на голове, «березка», кувырки и прочее), так это может привести к сильным головокружениям.
• Женщины, которые вели сидячий образ жизни до беременности, должны подходить к физическим упражнениям с большой осторожностью, выполняя их с очень постепенной активностью.
• Активность должна быть прекращена, а врач предупрежден, если ты заметила необычные симптомы.

Отличного тебе самочувствия и активной беременности!